這個上斜板的過頭前舉，可以正確的刺激到你的前三角肌群，許多人只用站姿啞鈴前舉來訓練前三角，那或許還不夠，試試這個動作吧。

設定位置

選取一款可以調整的座椅，調整椅背至 45 度角，這樣的角度很適合做這個姿勢，也能把這個姿勢做的更加完整。

人的位置

將上胸、上半身倚靠在椅背上，並且穩住身軀軀幹，雙腳則採在地面上幫助平衡。

動作

將槓鈴握穩，把槓鈴前舉起來，握距只要與肩同寬即可。

將  下  放  離  心  速  度  放  慢

常見錯誤

用太重的重量、太快的速度、慣性，太重的重量會讓你沒辦法好好專心在用前三角肌出力；太快的速度則會讓肌肉失去張力；利用慣性的甩盪則失去了訓練的目的。

什麼時候該做這樣動作？

在肩膀大重量的項目後再來使用，因為這並不是一個可以用很大重量表現的動作，下次練肩膀肌群時，將這個動作加入，並且長期觀察一下，一定會對你的前三角肌有幫助的！