如果你是一個新的硬舉人，也就是剛學會硬舉的人，可能傳統槓鈴硬舉以及六腳槓硬舉有什麼差別對你來說還很陌生，很多人以為是一樣的，但做過之後才發現其中的技巧還是不太相同的。

傳統槓硬舉

如果你的活動度是很OK，小腿脛骨也不會卡到的人，很適合使用傳統槓來硬舉，與六腳槓相比，這種傳統槓有很大的優點在於什麼健身房都有。

直槓硬舉也有較多變化式

槓上硬舉

如果你是正在練習傳統硬舉的訓練者，在這種變化中，比較不會因為活動度的關係而卡到身體，也能慢慢的琢磨出正確的硬舉姿勢以及活動度。

寬握硬舉

這是一款對上背以及前臂刺激較大的變化式，大致上的作法與傳統硬舉相同，就如同字面上的握的更寬些，像是跟身體擺出了一個V字型。

相撲硬舉

相撲硬舉很適合軀幹、身高較高的人做，相對於傳統硬舉比起來，它的行程較短一些，也使用比較多股四頭肌的力量。

延伸閱讀： 相撲硬舉 vs 傳統硬舉？

六角槓硬舉

六角槓硬舉對於沒有足夠活動度的人非常棒，對於股四頭以及小腿的刺激更多，學習也較為容易，跟傳統直槓相比，還能夠做出更大的重量。

在六角槓中間的空間，可以避免掉有些人會因為起身時槓子撞到小腿膝蓋的問題，所以對於初學者來說從六角槓慢慢上手，轉做傳統直槓也會較容易些。

小訣竅

呼吸，用腹呼吸

將氣吸好吸滿，將氣 hold 住，把重量舉起，到最頂點後再慢慢的將氣吐掉，這樣才能確保脊椎及身體的安全。

多練硬舉

勤練、多練就會越來越抓到感覺，透過鏡子、錄影找出自己動作的盲點，一次次修正後會對你的硬舉有很大的幫助。