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輕鬆3招:用瑜珈滾輪也可以瘦身!

拍賣網站上現在最流行的健身運動用品,大概非瑜珈滾輪莫屬了。很多人會買瑜珈滾輪,一開始都是因為復健師的建議,可以在家裡自己幫肌肉按摩。但瑜珈滾輪的用處可不只有按摩而已喔,只要用對方法,對於減肥也有功效。以下這篇文章,要來看看用瑜珈滾輪怎麼瘦身,以及要怎麼挑選市面上百百種的瑜珈滾輪。

瑜珈滾輪可以幫助瘦身

瑜珈滾輪是什麼

瑜珈滾輪,又稱為瑜珈滾筒,或是按摩滾筒、滾輪棒、放鬆滾筒等等,是一種用特殊樹脂或泡棉做成的長型滾筒狀運動輔助工具,根據材質和形狀不同,可以分成有突起顆粒、俗稱「狼牙棒」的Rumble Roller深層組織按壓放鬆滾筒、外型比較平順的Foam Roller泡棉滾筒,以及材質比較軟的瑜珈柱。前兩種都是有國外專利的品牌,但市面上也常常會看到一些比較便宜的副廠和複製品牌。

瑜珈滾輪主要是用來幫助肌肉放鬆。運動健身後,或是長時間維持同一個姿勢,肌肉一直處於緊繃狀態,會使得肌肉外圍的筋膜變得緊繃,使用瑜珈滾輪在肌肉上來回輕輕摩擦,可以幫助筋膜放鬆,舒緩肌肉疲憊,讓筋膜和肌纖維可以回復到原本正常的長度。基本上從背部、臀部,到大腿、小腿都可以使用,可以幫助肌肉保持應有的彈性,也可以去除女生最怕的水腫。

按摩肌肉不只是減少肌肉疲勞而已,也可以幫助提升肌肉訓練的效果。如果肌肉一直處於緊繃狀態,就沒辦法發揮最大的肌肉力量,因此就跟平常運動前需要拉筋一樣,運動後用瑜珈滾輪幫助肌肉放鬆,更能促進肌肉的生長

瑜伽滾輪有很多不同的款式

瑜珈滾輪的四大好處

瑜珈滾輪這幾年會這麼受歡迎,除了因為健身人士愛用之外,很多常常肩頸痠痛的上班族也愛不釋手,來看看瑜珈滾輪有哪四大好處。

好處一:按摩方便不花錢

很多人都有去給別人按摩的習慣,但好的按摩師常常要排隊等很久,隨便給人按又怕把身體按壞,再說一次按摩花費也不便宜。有一個瑜珈滾輪在家裡,就可以輕鬆解決這些問題。只要支撐好身體,在需要按摩的部位用瑜珈滾輪每天來回滾20-40下,就可以有效達到同樣的按摩效果

不過值得注意的是,如果你有嚴重的肌肉受傷問題,建議還是先給復健師評估,再決定要不要自己使用瑜珈滾輪。

好處二:幫助健身成效

健身不是一直埋頭猛練,就會看到肌肉長大的。最有效的健身計畫,是要搭配運動和放鬆,於是瑜珈滾輪就變得非常重要。健身教練推薦,不管當天有沒有做肌肉訓練,都可以在肌肉痠痛的位置用瑜珈滾輪滾20-40下,可以幫助肌肉放鬆,準備好面對下一次的訓練。

好處三:消除橘皮組織和水腫

女生最怕有大象腿,偏偏大腿的橘皮組織和小腿的水腫真的很難消掉。其實用瑜珈滾輪來瘦腿,在模特兒界已經流行很久。很多藝人和名模都是靠著瑜珈滾輪,來讓雙腿看起來更緊實纖細。可以選用材質比較軟的瑜珈柱和泡棉滾筒,每天晚上睡前在小腿和大腿後側滾20-40下,再搭配適當運動,有助於消除腿部堆積的脂肪和水分。

好處四:幫助瘦身

瑜珈滾輪不只可以拿來按摩,也可以作為肌肉訓練的運動輔助工具,拿來幫助做一些簡單的核心肌群訓練。每天在家裡做10-20分鐘肌肉訓練,再搭配按摩,可以有效幫助燃燒不少脂肪

瑜珈滾輪可以幫助放鬆肌肉

瑜珈滾輪瘦身教學

瑜珈滾筒好處不少,但用法有哪些呢?要用瑜珈滾輪瘦身非常簡單,以下精選了3大動作,每天做3-5輪,可以增加不少熱量消耗。

動作1:滾輪棒式

棒式是訓練核心肌群的基本動作,如果覺得一般的棒式做久太無聊,瑜珈滾輪可以增加棒式的變化。基本姿勢和棒式一樣,把兩手肘放在滾輪上,縮臀,後背打直,撐15秒之後,輕輕把滾輪往前滾動,直到超過肩膀,再用肩膀把滾輪拉回來,重複15-20次。

動作2:桌式

這個動作可以同時訓練臀部和大腿的核心肌群,對於想瘦大腿的人來說非常有效。先把身體朝上,膝蓋彎曲,兩手向後撐在瑜珈滾輪上,這時讓臀部微微離地,之後臀部用力往上推,大腿後側用力,讓膝蓋呈90度,腹部和地面平行,整個人像一張桌子,維持10-15秒後回到原位,重複15-20次

動作3:腹部核心

這個動作可以訓練腹部肌肉,對於想瘦小腹的人來說非常有效。先坐在瑜珈墊上,腳掌向前貼地,膝蓋微微彎曲,然後把雙手平行往前伸直做準備動作。接著把雙手慢慢往上舉,同時上半身稍微往後傾,這時可以感覺腹部肌肉正在用力,停在這個位置10-15秒,然後重複15-20次。

瑜珈滾輪哪裡買?怎麼選?

市面上賣的瑜珈滾輪種類非常多,除了前面提到的專利品牌,還有不少複製品。PTT上最推薦的迪卡儂,是世界知名的運動用品專門店,價錢不算特別貴,裡面賣的瑜珈滾輪,都是外國知名認證的品牌,品質比較有保障。如果想在網路上買比較便宜的產品,要記得看一下評價,免得買到劣質品。

至於要選哪種瑜珈滾輪,依每個人的需求為準。材質比較硬的狼牙棒,比較適合正在做強度較高的肌肉訓練的人,可以有效幫助繃緊的肌肉放鬆。材質不硬不軟的泡棉滾筒,則適合一般想要放鬆肌肉,以及想用瑜珈滾筒做運動健身的人。瑜珈柱的材質比較軟,而且因為沒有專利品牌,品質比較參差不齊,除非覺得泡棉滾筒還是太硬,否則比較不推薦使用。

 

你有用瑜珈滾輪按摩或做肌肉訓練嗎?你用的是哪一種瑜珈滾輪呢?來下面留言跟我們分享一下你的經驗吧。

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