肚子上的一圈油是許多女生的困擾，不管是生過小孩的媽媽，還是少運動的上班族，每到夏天都特別為消不下來的小腹煩惱。怎麼瘦小腹幾乎是ptt上的常見問題，偏偏瘦小腹又不是容易的事，很多女生就算四肢纖細，小腹上的贅肉就是消不掉。為什麼小腹這麼難瘦？想要有效地瘦小腹，又有哪些絕招呢？以下這篇文章就要為妳推薦幾個瘦小腹的方法，幫助妳輕鬆找回水蛇腰，不再害怕捷運上被人當孕婦。

為什麼小腹最難瘦？

如果問有減肥經驗的人，哪個部位最難瘦？十個有九個一定會說小腹。減肥當然不能只看體重計上的數字，瘦下來的身材好不好看才是重點。到底為什麼小腹這麼難瘦？要回答這個問題之前，先來看看小腹是怎麼養成的。根據營養師和醫師的意見，會有小腹大概有以下四大原因。

原因一：吃多動少

小腹摸起來是一圈肉，但事實上就是一堆用皮包著的脂肪。身上堆積的脂肪，跟飲食和運動習慣當然大有關係。當身體內累積過多消耗不完的熱量時，這些營養就會轉成脂肪，堆積在肚子、屁股、大腿這些地方，等待之後被利用，就像是動物冬眠時儲存糧食一樣的概念。

其中高油、高糖的飲食最容易累積脂肪，像是炸物、甜點、奶油、珍珠奶茶等等高熱量的食物，對於小腹的貢獻最大。此外，體內累積太多脂肪，可不只會有外型美不美觀的問題，也容易造成高血壓、高血脂、糖尿病等疾病。體脂肪率是判斷體內脂肪含量的最好指標，衛福部建議，男生的體脂率超過25%、女生超過33%就算是肥胖，有損害健康的危險。不過保守起見，一般醫生都建議，想要維持身體的健康，體脂率男生最好不要超過20%，女生不要超過28%。

原因二：睡眠不足

睡覺對身體的影響比我們想像中大得多。睡覺的時候不只讓身體休息，也幫助內分泌系統維持正常身體機能。睡覺的時候雖然感覺沒有在動，但人體不攝取熱量，正是燃燒體內脂肪最好的時候，因此對於減肥也是至關重要。

另外，睡覺的時候體內會分泌瘦體素（leptin），可以促進體內代謝油脂，如果睡眠不足，那麼瘦體素的分泌也會跟著減少，因此維持充足的睡眠非常重要。醫師建議，成人一天至少要睡7-8小時才算足夠。

原因三：生活壓力大

人體的生理和心理是會互相影響的，壓力大不只會讓心情暴躁、低落，也會影響到內分泌系統，導致代謝變慢。在人體生理系統中，壓力代表身體面對外在脅迫，因此要盡可能儲存能量，以便回應可能的攻擊，因此在壓力下，人體會減少熱量消耗，讓脂肪堆積得越來越多。很多人因為小腹瘦不下來，心情更加煩躁，反而是火上加油，讓身體的壓力更大。

原因四：站姿不良

很多女生都長期有駝背的習慣，久而久之骨盆和脊椎的位置都會改變。有些人為了矯正駝背的姿勢，會故意挺胸，讓脊椎往前彎，反而矯枉過正，讓小腹看起來更為突出。人在成年之後，這些骨頭的位置一旦定型就很難改變，如果是因為姿勢不良的問題造成小腹突出，那麼再怎麼減肥也無法達到效果。最好的方法就是找復健師調整體態，才能治標又治本。

看了以上四個原因，妳大概知道為什麼小腹這麼難瘦了吧？造成小腹的原因很多，在沒有弄清楚原因以前，一味地少吃、做仰臥起坐，往往不一定能達到理想中的效果。在瘦小腹之前，先看看自己有沒有以上提到的四個問題吧。

重點來了，哪些方法瘦小腹最有效呢？既然小腹形成的原因這麼多，光是做仰臥起坐當然無法完全解決問題，必須從運動、飲食、穴道按摩等方面著手，才能達到最好的效果。也要根據健身部落客們的經驗，以下三個絕招是所有想瘦小腹的人一定要做的。

方法一：有氧運動搭配瑜珈

說到瘦小腹必須做的運動，大家都會先想到仰臥起坐，但很多人的經驗都是，就算一天做50個仰臥起坐，看起來還是沒什麼效果。其實仰臥起坐主要是訓練肌肉，對於消除肚子脂肪的效果有限，必須要搭配消耗脂肪和熱量的有氧運動，才能達到最好的效果。

一般針對瘦小腹的基本運動菜單，都會包括20分鐘的有氧運動，和10分鐘的腹部肌力訓練。有氧運動可以是不需要運動器材的簡單開合跳、有氧舞蹈，或是跑步、騎飛輪。肌力訓練也不只有仰臥起坐可以做，很多瑜珈動作都對訓練腹部肌肉非常有效，由於動作簡單，可以幫助放鬆心情，又不需要到健身房用健身器材，非常適合女生做，例如下面兩個動作：

1. 船式：先坐在瑜珈墊上，背部打直，然後將腳伸直，慢慢抬高，直到身體呈V字型，維持15-20秒。這時盡量把全身的重量放在臀部上，並且用腹肌用力，對於訓練腹直肌和核心肌群非常有幫助。船式也可以在椅子上坐。只要把腳彎曲，屁股留在椅子上，就可以達到同樣效果，是很好的辦公室運動。

2. 棒式：萬年不敗的棒式，對於瘦小腹也非常有效果。先臉朝下躺在瑜珈墊上，然後用兩隻手肘和腳尖撐起身體，肚子離地，背部盡量打直，如此維持20-30秒，這時會感覺腹部肌肉繃緊，表示肌肉正在用力。

方法二：調整飲食，晚餐少吃

想要瘦小腹，高油、高糖的食物都不能吃，那還能吃什麼？其實高熱量的食物不是不能吃，而是吃的時間和吃的量要對。由於晚餐時攝取的熱量最難消耗，因此營養師一般都會建議晚上最好不要吃高熱量的食物，一些低熱量的水果、沙拉、燙青菜，是最適合晚餐的食譜。

很多人因為怕胖，就一點油都不願意碰，但是完全不吃油也是不健康的，重要的是要吃對好油。含有許多反式脂肪的人工奶精、奶油最好少碰，如果要煮菜，用橄欖油、椰子油等植物油，會比沙拉油來得健康許多。

方法三：穴道按摩

按摩可以幫助減肥絕對不是謠言，只要按對地方，的確可以幫助身體加速新陳代謝，消耗更多熱量。中醫師指出，肚子上有幾個重要穴道，常按摩可以促進脂肪燃燒，例如位於肚臍下方約1.5大拇指寬的氣海穴、肚臍下3個大姆指寬的關元穴等。如果怕不小心按錯，一星期用按摩霜或沐浴鹽按摩一次腹部，也可以幫助排出體內多餘的水分、促進代謝。

除了以上三個主要方法，如果妳有壓力大、睡眠不足的問題，也要盡量改善，才能讓妳瘦小腹的成果更好喔。除了我們推薦的方法，妳還有哪些瘦小腹絕招呢？在下面跟姊姊妹妹們一起分享吧。