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女生看過來!一週的生理期運動

每個月的生理期是很多女生的惡夢,就算幸運地沒有經痛,也是全身懶散,什麼都不想做,連工作、讀書都無法專心了,更不用運動了。但妳知道嗎?生理期做一些適量運動,不僅不會對身體造成傷害,還能讓身體更健康,甚至有的人說,生理期間運動還可以減肥。來看看我們整理的生理期運動知識大全吧。

 生理期第三天,可以做一些慢跑等有氧運動

為什麼生理期可以運動

生理期做運動好嗎?這個ptt女版的月經文一直以來都困擾著不少女生。正確答案是好的,只要是在身體能夠負荷的情況下,沒有任何理由生理期來了就不能運動。就算生理期前三天因為經痛動彈不得,做一些簡單的伸展操,也可以舒緩經痛的不適。此外,維持良好、固定的運動習慣,對於緩解經痛也有很大的幫助。

關於經期的另一個迷思,就是在經期間怎麼大吃都不會胖。很多人甚至把其他時間節食,忍到生理期再放縱大吃,這是完全錯誤的。就算經期燃燒的熱量比平時多一些,如果沒有搭配適當的運動,想減肥根本是不可能的事

在古早時代,建議生理期不要做運動,大部分是因為怕經血外漏,但現在的女生有棉條、月亮杯可以用,幾乎沒有經血外漏的困擾。只要是平常身體可以負荷的運動,又沒有腹痛、頭痛等太多不適,依照平常的運動量,根據身體情況稍微降低一些,是完全沒有問題的

生理期間做點瑜珈,有助於緩解經痛

生理期運動的四大好處

在生理期運動,除了維持良好運動習慣之外,還有特別的四大好處。

好處一:減少水腫

月經來的那幾天,很多女生都有水腫的困擾,臉看起來特別大,腿特別粗,整個人怎麼看就是很沒精神。在生理期間做運動,可以加快身體代謝,輕鬆解決水腫困擾,整個人氣色看起來就跟平時一樣好

 

好處二:提升低落情緒

好朋友來的前後幾天,常常會陷入莫名憂鬱嗎?這時候千萬不要掉入美食陷阱,開始大吃大喝,穿上舒適的運動服來做點運動吧。運動時分泌的多巴胺,可以幫助提升正面情緒,讓妳的生理期憂鬱一掃而空

 

好處三:緩解經痛不適

大部分女生都或多或少有點經驗,經痛痛起來的時候真的會很想殺人。雖然經痛和體質大有關係,但醫師都建議長期而規律的運動習慣,對於緩解生理期間的疼痛多有幫助。如果平常有運動習慣,建議在生理期間盡可能維持,才能達到規律運動的成效。

 

好處四:維持減肥效果

減肥最怕的就是一天打漁,十天曬網。生理期期間不運動,又大吃大喝,一定會大大降低妳的減肥成效。想要達到減肥目標,最好的方法就是持續運動和飲食計畫。在生理期期間可以配合身體狀況,稍稍降低運動量,但維持基本的脂肪燃燒進度,才能看到減肥成效喔。

生理期間也可以做適當運動

生理期一週運動菜單

那麼生理期期間,做哪些運動比較好呢?以下我們整理了健身專家和醫師的意見,彙整了各種適合生理期的運動方法,設計了一份生理期運動菜單。

  1. 第一天:簡單瑜珈伸展
    生理期第一天往往是最不舒服的時候。如果經血量正常,沒有特別不適,可以做一些簡單的瑜伽伸展動作,幫助放鬆。如果連床都下不了,練習腹式呼吸,或是做瑜伽的嬰兒式(跪姿,身體往前貼地伸展),可以幫助緩和經痛
  1. 第二天:慢步20-30分鐘
    第二天通常症狀會比第二天緩和,這時候可以到公園慢步一段時間,放鬆身心。如果想要消耗更多熱量,身體狀況又允許,可以把慢步改為快走
  1. 第三天:慢跑20-30分鐘
    第三天一般是大量出血的最後一天,如果沒有太多不適,可以開始慢跑,讓身體回到運動狀態,也可以促進新陳代謝,消除水腫,提升正面情緒。
  1. 第四天和第五天:有氧運動20-30分鐘
    生理期到了第四天,通常身體已經差不多回到原本狀態,這時候可以開始做有氧舞蹈、開合跳、騎腳踏車等有氧運動,最好能讓身體流一點汗,新陳代謝更好,也能燃燒脂肪。
  1. 第六天和第七天:正常重量訓練
    一般第六天的出血量已經不多,比較不會有低血壓的問題,在身體狀況允許的情況下,差不多可以做一般的重訓內容。如果覺得體力還是比較差,可以少做幾個循環。生理期後的7-20天因為賀爾蒙變化,體內代謝速率會變快,是減肥的好時機,在生理期的第六天就可以開始為此做準備囉。

 

生理期運動注意事項

雖然生理期間運動對健康的優點多過缺點,但還是有一些事項需要特別注意。

  1. 切忌節食:生理期期間身體非常需要營養,不適合特別節食。如果擔心變胖,運動可以幫助消耗熱量,不需要用節食來減肥。
  2. 注意低血壓問題:生理期期間很容易有低血壓的問題,如果做倒立、重訓等瞬間運動量較大的動作,會使得血液往四肢移動,造成暈眩等症狀,須特別小心。雖然「生理期期間做倒立,會使得經血倒流」已經被證實是無稽之談,但平時已經有低血壓問題的女生還是要注意。
  3. 避免游泳:雖然游泳本身對身體有好處,使用棉條下水也沒有問題,但由於生理期期間陰道容易受到感染,基於衛生,還是避免生理期時到充滿細菌的公共游泳池中游泳
  4. 有子宮肌瘤等疾病者須特別小心:以上生理期可以做的運動都適用於一般健康的女生,如果有子宮肌瘤等疾病,在做運動之前最好先諮詢醫生。此外,運動期間也不要太過勉強,只要身體覺得不適就可以暫停。畢竟生理期對於體力還是有些影響,不要期待自己可以做到跟平常一樣的水準。

 

妳生理期會做運動嗎?不要讓生理期打倒妳,要做個自信亮麗的女生,就從生理期做運動開始。如果妳有相關經驗,歡迎來下面留言跟我們分享。

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