進入健身房映入眼簾的即是有氧區以及重量訓練區，而我們到底應該要先有氧還是先重量？這連最好的跑者都需要在健身房訓練他們的全身協調肌肉以及腿部肌肉，代表著肌肉量還是佔有非常重要的地位，但我們每個人的時間也很有限，該在一個運動的時間中先重訓還是有氧呢？問題較多發生在新手身上，這個問題其實很簡單可以解答給你。

就是先重訓後有氧

為什麼重量訓練要排在前面

在知道答案之前，你應該也會猜是重量訓練先，為什麼呢？我們都知道重量訓練的ＣＰ值很高，可以刺激肌肉壯大以及增加基礎代謝率，那應該就要把充足的力氣放在重量訓練上比較好一些吧？

研究報告

在一份力量訓練紀錄報告中，研究者將受試者分為三種：

1. 只做重量訓練
2. 跑步後重量訓練
3. 腳踏車後重量訓練

經過多次的測試後發現，先做有氧運動的人群比只做重量訓練的人表現差，次數作不了這麼多，只做重量訓練的人群則在表現上較為良好。

許多的研究都發現先有氧在重訓反而在重量訓練上的質量有打折的效果，肌肉在重量訓練之前就被有氧運動消耗能量，會讓後續的重量訓練沒有這麼好的成效。

而專業的訓練教練則表示，剛進健身房活力滿滿時把力量花在力量訓練，讓你舉起更重的重量，刺激肌群更多，如果你要進步的話，不要懷疑就是先重訓再有氧。

EPOC 運動後過氧量消耗（Excess Post-exercise Oxygen Consumption）

運動後的攝取氧量超出平常安靜的攝取氧量，就是所謂的 EPOC，運動結束後，人體的呼吸心跳會恢復到原本平靜的水準，但在身體激烈運動時其實會產生許多「氧債 Oxygen Debt」，會在身體平靜時開始償還這些氧債，運動期間產生的氧氣不足這時候開始身體要慢慢償還，所以 EPOC 也是所謂有運動坐著也在消耗熱量的原因之一。而重量訓練會讓 EPOC 的數值提高，且甚至會維持 48 小時左右，雖然有氧運動也會讓 EPOC 的數值提高，但遠不及重量訓練，所以你應該把更多的力氣省下來拿去作重訓，再搭配輕度的有氧讓你的訓練成果更加乘！

女性訓練者較多有這個問題

覺得在健身房訓練的女性多半都比較愛有氧，其實很大部分是台灣女性健身的風氣還是沒有男生這麼足夠，重量訓練區還是以男性為主，許多女性是不知道〝怎麼開始〞或是〝怎麼計畫訓練〞，導致到最後很多都跑去有氧訓練，如果你是這樣子的女性或是男性，請不要這麼的不自信，勇敢的多多爬爬文章以及請教他人怎麼訓練，一步一步你也會踏上正確的健身道路！