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為什麼你需要重訓手套?如何選擇?

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為什麼你需要重訓手套?如何選擇?

如果您常常進出健身房,您一定也發現了許多人都穿戴著重訓手套,到底運動時該不戴手套呢?找出解答之前,讓我們先一一了解穿戴重訓手套可以帶來什麼好處!本篇文章除了對重訓手套的介紹,我們也會帶您一起瞭解重訓手套、護腕、拉力帶的差別,應該購買哪一種重訓手套、我們推薦的重訓手套品牌以及購買的資訊。

運動時為什麼要戴手套?

運動時為什麼要戴手套呢?其實戴或不戴是個人選擇,有些人不喜歡戴著手套做運動,因為隔了一層的布阻擋直接的接觸讓他們沒有掌握感,但也有人一旦沒有戴上重訓手套就覺得渾身不對勁,那麼戴著重訓手套的優點有什麼呢:

  1. 抓握力較佳
    配戴重訓手套帶來最主要的優勢之一就是讓您在運動時可以有較佳的抓握效果,當您在握住啞鈴或槓鈴時,有些人容易有滑桿的問題,尤其是掌心容易出汗的人。重訓手套在掌心部分的防滑設計使得使用者在抓握器材時,較不易受汗水影響而滑動,也讓使用者在做舉重、負重引體向上…等運動時更加安全。
  1. 手感更舒適
    大量運用手的運動如硬舉、棒式、臥推等,如果容易感到不舒服我們可能很快就會結束或放棄這項運動。畢竟運動器材就是堅硬、冰冷的器具,有些赤手的健身者和手掌厚度比較薄的人會感到敏顯的不舒服;天氣冷的時候,冰冷的鐵桿更加不討喜,因此戴上相對柔軟的重訓手套可以提升運動的舒適感,而舒適度增加相對也能帶動運動表現的提升或讓運動更長久。
    長時間的舉重也會使手掌容易長出許多的繭和水泡,尤其對於女性運動員,繭絕對是非常不樂見的。但其實還有例外,戴上重訓手套就能讓長繭一勞永逸了嗎?錯!如果您的握姿不正確,即便您戴上手套還是有可能會長繭的。另外,雖然有些男性運動員不在乎手掌長繭,但小水泡也可能使您在短時間之內無法使用啞鈴,因此戴上重訓手套可以幫助解決這項問題。
  1. 增加手腕支撐力
    目前已有一些品牌的重訓手套設計增加額外的手腕支撐,例如魔鬼氈的設計,就像額外的韌帶一樣,讓你可以將手腕的部分綁緊增加穩定度,在做手腕往後折的動作時,較有支撐力;同時也能達到某種程度的手腕保護作用。

為了支撐手腕,重訓手套上會添加魔鬼氈的設計,幫助您支撐與保護手腕

重訓手套、護腕、拉力帶,該選擇哪一個?

重訓手套、護腕、拉力帶這三種輔助工具的共通點都是─穿戴在手腕附近的位置,但這三種工具其實用途、穿戴方法完全不同,了解這三者的差異性後,根據您的健身方式與目標來選擇最適合自己的輔助工具!

重訓手套

如同前面所說,目的在於防滑、增加抓握的摩擦力以及增加抓握的舒適度,有些重訓手套的設計還附帶有護腕的功能,因此CP值頗高。

重訓護腕(Wrist Wraps)

顧名思義就是當您在健身時套在手腕用來保護手腕關節的工具。雖然手腕的活動度高,但穩定性極低,尤其在進行重訓時,重量容易對手腕施予過大的壓迫,且不正確的角度則非常容易造成受傷,如果沒有多加保護,手腕扭傷的風險較高、長期累積下來,嚴重則可以導致手腕筋腱炎。因此護腕的功能在於當您在進行「推」的運動時,可以有效限制手腕關節不過度曲伸、並獲得支撐。

拉力帶(Wrist Straps)

拉力帶是一種有彈性的帶子,需要將一端緊緊繫在手腕腕骨的地方、另一端則繫在運動器材上,幫助訓練時增加舉重的重量、長時間針對局部性肌肉訓練之「拉」的輔助工具。什麼樣的運動適合用拉力帶:例如啞鈴或槓鈴划船、聳肩、硬舉、羅馬尼亞硬舉、架上硬舉…等等拉的動作,這些動作主要針對肌群為:上背肌、斜方肌、大腿後側肌群等等。

注意:不要過度依賴拉力帶,不要每一個動作從頭到尾都使用拉力帶,應在握力漸漸沒力時再使用;如果經常性的使用拉力帶會導致您過度依賴之,進而無法提升運動效果。您應多做一些前臂的運動來維持甚至強化您的握力。

綜觀三種健身輔助工具來做比較,三者各有優缺點:

提升拉力 提升訓練時的舒適度 保護功能
重訓手套 X V V
重訓護腕 X V V
拉力帶 V X X

什麼人適合使用護腕與拉力帶呢?對於初學者來說,由於剛接觸健身,使用的重量也偏低,因此負荷量並不是那麼重的情況下,可以先試著讓自己練習並適應重量,否則在您還沒將手部負荷能力練強之前,已經先產生依賴性。中階以上的健身人,由於已經有比較長時間的高負荷訓練,則較推薦使用這些輔助工具,一來可以幫助加重強度的訓練、二來也可以減少傷害的產生。

根據不同的訓練項目及重量選擇可以挑選不同的重訓手套

如何挑選重訓手套?

重訓手套有許多的好處:可以讓您不容易長繭、減少手掌與手腕的壓力並讓您在舉重時能更好抓握,因此合適的手套是非常重要的,在購買之前,您必需考慮到尺寸、種類以及材質的選擇。

尺寸 大多數重訓手套沒有手指的部分,因此在選擇時不必擔心長度的問題,但您必須找到適合的寬度以確保手套不會鬆動。
種類 重訓手套的又包含全指、半指以及含護腕、保護墊的手套…等等。

依照不同的運動,您應該挑選不一樣的手套。假如您常做的運動是自由重量心肺運動器材或拳擊沙包,拳擊手套對您來說就會是蠻重要的運動配備之一。

如果您訓練的重量等級較高,您的手需要越舒適的狀況,真皮的拳擊手套、包含護腕的功能和保護墊會是你最佳的選擇,且真皮的透氣度也較高。

如果你的訓練等級與重量較低,那麼你可以選擇內層較薄的輕量級手套。

材質 市面上重訓手套有許多不同的,包含皮製、棉、或氯丁橡膠和尼龍。皮製手套生命力較長,但缺點是不容易清潔,如果沒有保持通風,長期使用下來可能容易有汗味殘留;氯丁橡膠也是用來製作防寒衣的主要材料,因此通風性較弱,但容易做清洗。
  • 尺寸量測的方法:
    步驟一
    將量測尺繞在慣用手的手掌上,先從手指與手掌連接的地方開始測量,以慣用手為準,因為慣用手會是兩隻手之中最大的一隻。
    步驟二
    將手掌平放在一平面上,並將手指都張開到最大,並將量測尺拉緊,以獲得最準確的寬度。
    步驟三
    記錄下測得的數字,一般販售重訓手套的商家都會提供男生與女生的尺寸表,將您測得的數字與商家的尺寸表作對照即可得到最適合的尺寸。
    (注意:重訓手套應是貼身舒適的,不宜選擇過緊的尺寸,太緊的話反而使您無法完全握緊手掌。)
  • 手套保存方法
    手套最大的作用就是吸收掌心的汗水、運動時不會手滑,因此吸附了大量汗水的手套非常需要注重平時的清潔與保存,千萬切記要讓重訓手套保持乾燥通風、不要直接在太陽底下曝曬,使用一般洗衣精及溫水清洗,不可漂白及機器烘乾。

重訓手套不宜選擇過緊的,如此一來才可以自由伸展手指

廣受推薦的重訓手套品牌

目前在台灣最受歡迎的重訓手套知名品牌包含Harbinger、Nike、Under Armour、Alex。

Harbinger為專業健身器材的美國品牌,在1988年創立已有悠久歷史,從保護滑板手的手套開始做起一直延伸到非常廣泛的健身輔助工具及器材,目前在全球有70%市佔率,包含完整系列專業健身用手套,以不同用途分成許多款式,且男款、女款都有。設計上有扎實的雙層縫線,也有全真皮供選擇,是個專業的好牌子。

說到運動,絕對不會忘記Nike,從運動鞋起身的運動品牌,結合時尚的設計,因此即使創辦多年始終不減熱潮,從鞋子開始將市場擴及更多運動服飾及器材,連運動手套也不放過。UA, Under Armour自1996年由研發功能性運動T-shirt發跡,目前市場也不斷往各種機能性運動服飾及配件擴展。雖然兩者並非專業手套賣家起身,但由於品牌效應,價格也不便宜(約700至1300不等)。

Alex國際體適能器材品牌,產品由台灣製造專業運動器材專賣,除了手套也有許多運動器材,在網路上、PTT也有許多討論及開箱文,Alex重訓手套也有皮革製手套及其他多款不同功能的設計。

身為台灣人不可不知的Lexports,於1974年創立,為台灣最大健身運動用品製造商,「堅持台灣品質、台灣製造」研發多種健身運動專用的器材,品質不錯、便宜又方便購買。

重訓手套哪裡買

目前實體店面販售重訓手套的店家其實並不多,且因非專業手套設計品牌,款式較少且較薄,例如一般運動運品店、Nike、Adidas及迪卡儂,而迪卡儂最大的優勢則是價位便宜!

正在重訓的男孩女孩如果你/妳正在尋找哪裡買重訓手套,不妨動動手指來台灣營養看看吧!在台灣營養商城也有多款重訓手套,包含女用重磅、護腕型手套…等等,千萬不要錯過優惠活動囉。

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