藥球是什麼？

藥球的存在，已經有好幾世紀之久，從古希臘的醫生、戰士、士兵一直沿用到現今仍然廣受歡迎；使用方式極為簡單、卻能達到十足的效果，任何程度的運動員都能夠輕易的操作。

藥球 (Medicine Ball)是一種有分重量等級且外型與籃球相似的運動球，在運動醫學的復健治療領域佔有一席之地，能用來幫助受傷的病人重新恢復運動能力，除此之外對於健身、肌力訓練、旋轉式核心訓練都非常實用，也常用於增強式重量訓練 (Plyometric Weight Training) 以漸進增加藥球的重量來訓練爆發力特別有幫助。

雖然常被人與較大顆、充氣的瑜珈球(或稱瑞士球，Stability Ball/Swiss Ball)搞混，藥球的材質較為堅固，外殼有許多不同材質製成，有尼龍、皮革、橡膠等等；內層則以沙子填充居多。一般藥球的重量有1-11公斤(亦即2-25磅)、直徑約28-30公分。傳統的藥球表面一般都有防滑設計，讓使用者方便抓握藥球；但也有其他不同設計，例如添加握把模擬啞鈴或壺鈴訓練，或附帶一條繩索，方便擺動練習。另外，目前藥球的設計也以彈性分成兩類，有彈性的藥球，當你往牆上或地板上扔擲時，較硬外殼和內充空氣的藥球會反彈，幫助藥球較快速回到使用者身邊。

簡單的介紹藥球的發展、材質與尺寸之後，接下來文章將帶您更深入了解藥球訓練能帶來的好處、推薦的訓練動作、如何選擇藥球的重量以及哪裡可以買得到藥球。

藥球訓練的好處

槓鈴和啞鈴訓練為運動員的肌力奠定基礎，但若討論到爆發力的提升，卻不及藥球的投擲與接球訓練有效。想像你在進行仰臥推舉，你的手臂可以快速的上下移動槓鈴，但推至頂端時，你的手臂仍需稍微減速以防傷及肩膀以及手肘，更不用說避免槓鈴飛出你的掌控範圍，因此在這樣的情況下，我們說槓鈴無法像藥球一樣完全徹底的發揮你的爆發力。

像深蹲、硬舉和仰臥推舉這樣的基礎動作對於鍛鍊力量非常有幫助，但卻受限於單一的運動方向和單調的傳遞整個身體動力的能力。自由重量和機械式器材的核心轉體腹肌訓練、抗阻轉體等訓練效果是有限的；使用藥球變化性高，你可以自由選擇朝任何方向投射：從前到後、從左側到右側、以及在旋轉中的方向，強化上半身肌群、腹肌，也更可以避免下背部受傷、鍛鍊肌力和協調感與平衡感，且使用起來更加安全，掌握使用的技巧後，可以很輕易地在家自行練習，收納也不占空間。

尤其許多手球運動員常用藥球來訓練投擲能力，研究也發現透過藥球的訓練可以大大提升投擲速度、肌肉量、上半身力量。

藥球基本訓練動作

藥球訓練的好處以提升力量發展著名，且訓練方式完全不受限，你可以自行開發各種創意的藥球訓練。這裡提供幾個常見藥球訓練動作給大家：

1. 投擲
   把球拋向牆上，雙腳與肩膀同寬，或者以擊球手的站姿。可以使用單手或同時使用雙手都可以。你也可以從膝蓋、後背或跳躍中進行投擲。

2. 接球
   把球扔向牆上並在反彈時接住它，或者如果有同伴一起練習，可以互相來回拋接。

3. 舉球
   手邊沒有啞鈴可用嗎？你甚至可以使用輕量藥球，並搭配深蹲、過頭舉、弓箭步、划船、腹肌側旋體或伐木式…等動作；也可以試著把藥球放在身體的一側，或用掌心抓住藥球執行一個土耳其起立，與壺鈴土耳其起立方式一樣；或者就用手臂抱住藥球行走一段距離或者維持一段時間。對於想要雕塑大腿內側的女孩，可以在做很多下半身運動時，搭配將藥球夾在兩腿膝蓋之間，以確保腿部肌肉有持續的作用。

4. 平衡
   你可以使用藥球作為輔助。放置一隻或兩隻手在藥球上做伏地挺身挑戰你的穩定性。 把腳放在藥球上面，並做橋式將臀部從地板上抬起，來運動你的髖關節。有時候你甚至不必碰觸到球，把它當成一個障礙跳過它。

5. 滾球
   不是只有瑜珈滾輪(Foam Rollers)可以用來熱身和增加運動能力的工具。把你的肌肉放在球上，即使是較軟的藥球也能提供足夠的強度來幫助釋放緊繃的肌肉。

6. 當作運動能力測評工具
   藥球可以作為運動的輔助工具。當你在做深蹲的時候，將它放在身後，以便知道自己已經蹲的夠深，或者如果你有下背痛或髖部受傷的問題，擺放藥球在身後可以用它來阻止蹲的過深。
   藥球也可以在你的力量程度提供即時的評量，因此你可以使用藥球的表現來確定你的身體對於訓練的準備情況。試著將球拋向遠處，測量及記錄在每一次訓練中的投球距離並進行比較。如果發現力量突然減少，你可能需要考慮在近期稍微緩和與重量有關的運動。

另一種用途：幫助你制定組間休息時間。例如：如果你丟出9公尺，然後在30秒後只扔出了7公尺，你可以確定的是你沒有給自己足夠的休息時間；但如果你休息三分鐘之後一樣可以丟出9公尺的成績，那麼你就可以知道你需要多少的休息時間了！

一般來說，當你的訓練目標是：一、加強力量的時候，你的藥球訓練菜單應設定在較少的次數以保持最快的速度。推薦每次運動以2-3次重複3-5組以及2-3分鐘的休息時間。二、對於腹肌訓練或其他負重訓練，你可以盡可能的在你能夠接受的時間範圍做越多的訓練越好。三、如果你想獲得心肺功能的效果或者只是想流流汗或動一動身體，可以嘗試連續30秒連續投球重複3-5組，組間休息維持在一分鐘以內。

藥球的重量選擇

至於藥球應該選擇多重的重量，理想的藥球重量是讓你感到抗阻的效果但不會讓你感到強迫改變你的運動方式及速度，所以當你覺得太輕時或者當你覺得你的運動速度讓你感到無法負荷時都應該停止並轉換一下使用的藥球重量。一般推薦給男生的藥球重量約為4-5公斤的的球，女生則是2-4公斤左右。這將提供足夠的阻力來進行一般普遍的各種練習。

最適合你的球取決於你想要用藥球達到什麼目的。 如果你打算只做一些腹肌訓練、來回投擲，或者做像蹲式和推舉等較為固定的運動，任何材料都可以；如果你想把進行投擲在地面或牆上，則應選擇可以更持久的材料、避免橡膠類的藥球，橡膠材質容易因為衝擊力較大的使用導致破裂或變形，這樣也會引響反彈的能力，最終導致漏氣。

藥球可以在哪裡買呢？

藥球的訓練好處許多不論是鍛鍊肌力、爆發力、身體協調性…等等，也適合任何層級的人使用，不論大人小孩、初階或進階者都可以馬上上手，且不須特別組裝任何裝置又方便收納。是否看完文章很多人已經心動想要購入自己專屬的藥球呢？這裡幫大家整理出幾個推薦的藥球購買資訊：