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TRX 訓練 - 風靡全球的懸吊阻力訓練系統,名人都在瘋!

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TRX 訓練 - 風靡全球的懸吊阻力訓練系統,名人都在瘋!

台灣的健身房、運動中心漸漸地都會看到,一個教練帶著學員們在兩條繩索上訓練,通常都會看到學員們滿臉猙獰或是滿身大汗,沒錯!那就是所謂懸吊訓練 TRX 、 Human Trainer 。懸吊訓練有他的方便性以及實用性,美國人在一棵大樹的樹枝上就能使用 TRX ,此篇文章就好好介紹什麼是 TRX ?

 

什麼是 TRX Trainer 懸吊系統?

  • 源自於美軍海豹部隊

TRX 全名 Total Body Resistance Exercise 也就是全身性阻力訓練,在沒有重量器材可以輔助時利用自己體重以及動作的角度調整,增加難易度及重量。也許你聽過也看過海豹突擊隊 (Sea, Air and Land Team) 也稱美國三軍特戰隊,可能在電影上看過,可能在電視新聞上看過。TRX 訓練懸吊系統就是從這裡誕生,沒有其他的重量,就是利用自身體重同時增加肌肉力量、平衡、核心肌群的系統,而我們要做 TRX 運動時,只需要有 TRX 的懸吊帶就能透過地心引力及自身體重做出上百種不一樣的動作,以去訓練我們的肌肉群。

  • 奧運等級、大聯盟球員、女明星都在訓練

但一開始提到海豹突擊隊是否讓你卻步?其實這項運動對於任何人都可以入門,從軍隊、 MLB 球員、 NFL 球員、 UFC 格鬥、女歌星 Jennifer Lopez 、女歌星 Mary J. Blige 、奧運等級的跑者自行車者到一般運動新手都能使用 TRX 訓練,所以我們也會看到這個運動很多女生在進行,因為入門相對於重量訓練簡單一點點!

 

懸吊系統的原理

只要有一條繩子把自己吊起就能夠健身?或許在你沒讀完這篇覺得不可行,但是確實是可以的。以往覺得健身就是需要舉起啞鈴或是重量才叫做健身,透過 TRX 懸吊訓練,利用自身體重就像是伏地挺伸、弓箭步、深蹲等等動作,但更多的是因為你將自己交給繩索,所以有高度的不穩定性,需要靠核心肌群來穩固平衡你的動作,所以核心肌群運動也可以透過 TRX 訓練。而懸吊因為需要高度平衡動作,初期若沒有上過課程建議可以去學習課程完在自己買器材開始運動,以免因為動作不正確卻以為是正確久而久之受傷越來越嚴重可就失去原本健身的美意了!

 

 

7 個你該嘗試 TRX 的理由

  1. 每個人都適合

    到底誰適合使用 TRX 呢?其實每個人都適合做 TRX 訓練,專家說許多瑜珈及皮拉提斯的人都會喜歡 TRX ,乃至於慢跑者、腳踏車、需要肌耐力的運動員都可以去增加全身性的力量,包括核心肌群,如今也有許多健身者會加入 TRX 訓練在菜單中,作為相輔相成的環節。

  2.  新手也行

    TRX的訓練動作分為容易至困難,而剛使用的新手能夠從容易的動作先開始訓練,隨著對平衡以及器材的掌握度上升後,可以按照自己的需要以及能力坐上修調整,在同個課程中的學員也不會因為程度差異而有所困難,只要動作是正確的新手也能夠在懸吊系統訓練中訓練。

  3. 絕對不無聊

    很多訓練者覺得一成不變的訓練過於乏躁,太固定的步調會使人失去鬥志,而 TRX 可以解決這個困擾。 TRX 訓練只有繩子跟你,可以做出上百種變化,從單腿弓箭步蹲、棒式運動、上半身阻力訓練,都能夠變化自如,訓練身體也訓練心智,在 TRX 訓練上能夠同時訓練且常做出變化針對自己的身體狀況做改變。

  4. 結合心肺訓練

    撇除 TRX 能夠為你帶來肌肉訓練,居然還能同時結合心肺訓練!強調過許多次, TRX 是一種全身性的運動,能夠同時運用到多塊肌肉群,在訓練過程中也會增加你的心跳率,甚至能搭配減肥計畫,因此很多新手常常做一組動作就氣喘吁吁的,是一個有效率、結合肌肉訓練以及心肺運動的懸吊訓練系統。

  5. 節省時間、場地

    常常在運動中心等待著器材、啞鈴或是座位嗎?忙碌的台灣人通常都是在下班後晚上 6 – 9 點去健身為最多人,常常排隊就浪費了不少時間,但是 TRX 只需要人跟繩子以及瑜珈墊,不用浪費多餘的等待時間,也能早點訓練完早點回家休息。甚至買了 TRX 訓練繩後,就直接能在公園或是使用門擋在家裡進行訓練,現在公園也有許多 TRX 使用者。

  6. 核心肌群訓練

    核心有多重要,核心是甚麼呢?人做動作都需要核心發力支持、平衡,在 TRX 訓練中核心肌群會被常常訓練到,其中的不穩定性都需要你的核心肌群平衡,所以前面也提到許多訓練者都會添加 TRX 作為輔助訓練,核心增強後在運動表現上都能再更上層樓!

  7. 這個運動很潮流

    像是美國明星 Kevin Hart 、NBA 球員 Kevin Durant 、前籃球員何守正、美食節目女主持Jannet、莎莎等藝人都有在訓練 TRX ,這股風潮也越來越熱烈!

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TRX 訓練動作介紹

      • TRX PUSH-UP 伏地挺身

        像是抓著繩子做伏地挺身,而隨著腳擺放的位置角度變化,會增加難度及重量,這是個初學最常見的訓練之一。

      • TRX BICEPS CURL 二頭肌彎舉

        這個動作要注意是用二頭的力氣將自己拉上,而不是自己身體帶力量上去,講得稍微抽象,實際體驗以及詢問教練會更了解這個姿勢。

      • TRX POWER PULLS

      • TRX 3 LUNGES VARIATIONS 三種弓箭步變化

      • TRX 4 UPPER BACK 四種上背訓練

      • TRX 4 TRICEPS EXERCISE 四種三頭肌訓練

      • TRX 14 CORE EXERCISE 十四種核心肌群訓練

      • TRX 9 LEGS EXERCISE 九種腿部訓練

以上動作建議先有 TRX 課程經驗的人再進行訓練。

 

要在哪裡買 TRX 訓練組呢?

哪裡可以買的到 TRX 的產品呢?24小時全天候為您服務的台灣營養網站上有販售單錨點、雙錨點的TRX阻力式懸吊訓練相關器材,歡迎參考。

 

台灣營養與你一起鍛鍊

透過這次介紹的 TRX  器材,應該都更充分了解了懸吊系統在健身中也是個好方法,且 TRX 的進入門檻低,若還在初學階段能夠學習較初階的動作,喜歡健身運動的你,應該找時間體驗看看!

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