馬甲線和人魚線是近幾年健身界風靡不墜的詞彙。馬甲線在女生身上,和性感幾乎劃上等號。到底什麼是馬甲線呢?又要怎麼練才能練出馬甲線?以下這篇文章就要帶妳一窺馬甲線的奧秘。
馬甲線其實就是平坦、完全沒有贅肉的腹部,兩條縱向的肌肉線條包圍著肚臍,看起來很像馬甲,中文就叫做馬甲線。英文裡其實沒有特別描述這個肌肉線條的詞彙,籠統地稱為firm-abs,就是平坦小腹的意思。
馬甲線之所以迷人,就在於身體線條顯露出來的健康美。以往的纖纖腰肢已經不再流行,沒有贅肉又結實的腰線才是王道。
馬甲線是腹部最淺層的腹直肌(rectus abdominis),從胸部延伸到陰部,其實就是一般俗稱的六塊肌或八塊肌,也是健身時腹部最主要鍛鍊的肌群。女生因為缺乏睪固酮,很難像男生那樣練出塊塊分明的腹肌,最結實的狀態就是肚臍兩旁若隱若現的線條。
既然強調健康美,馬甲線當然就不是瘋狂節食就可以得到的結果,需要搭配適當的運動和飲食,才能擁有性感、美麗的線條。練出馬甲線的關鍵有兩個,一是消脂,二是鍛鍊肌肉,因此有氧運動和肌肉訓練都要做。
要練出馬甲線簡單又不簡單,需要做的動作都不難,但小腹是脂肪最容易堆積的地方,因此要持之以恆地練出肌肉可不容易。好消息是,要練馬甲線永遠不嫌晚,不論妳是輕熟女、熟女,還是剛生完小孩的媽媽,都可以藉由訓練馬甲線,輕鬆維持窈窕身材。
推薦您吃蛋白棒。 您不知道蛋白棒有什麼好處? 歡迎您看能量棒的好處在哪裡。
棒式是瑜伽和健身動作裡十分常見的基本動作,和伏地挺身的姿勢類似,雙手手肘以下著地。做的時候腹部和背部的肌肉都要用力,只靠腳尖和手支撐身體,同時記得背部打直、臀部抬高、頸部放鬆。肌肉每次用力約3秒鐘,重複10次。
臉朝上平躺,彎曲膝蓋,將雙腳腳掌併攏,兩手向後抱頭。一邊吐氣,一邊使腹部用力,將上半身帶往腳的方向,期間背部需打直。重複10次。
平躺在地上,左手向後托住頭,左腳膝蓋彎起,右腳跨在左腳上。每次腹部用力,讓左手肘碰到右腳的膝蓋,做20下後換邊。
身體呈棒式姿勢,一隻腳彎起膝蓋,懸空往胸部靠近,再放回原位,然後換另一隻腳。長期練瑜伽、雙手比較有力的女生,也可以一次移動兩隻腳,靠近胸部、左手肘和右手肘。
臉朝上平躺,將腳舉高,腳底面向天花板。一邊吐氣,一邊使腹部用力,將手指帶向腳趾的方向,過程中背部需打直平貼在地上。一個循環15次,每次訓練至少做兩個循環。
臉朝上平躺,雙腿併攏彎曲,雙手往後抱頭。腹部用力,將膝蓋往肩膀方向帶,讓臀部和下背部跟著抬起來,到極限後停一下再復原。過程中下巴保持抬高,脖子放鬆。一個循環10-15下,一次訓練做三到四個循環。
以上介紹的動作都不難,掌握了要訣,在家裡也可以做。只要有毅力,不久就可以看到成效。下次去海邊,就可以大方穿上比基尼秀身材了!
6 回應內容
最近真的很流行棒式卷身這個動作
邊吃宵夜時,看到這篇…
立馬把鹹酥雞丟了…
好決定!
nice
感覺好厲害喔….
看到這篇詳細滴說明,也讓我好好想想自己的部份~
我也要來訓練自己的身材!!!
加油!你一定也可以練出這樣的好身材!