運動健身知識

  大部分的健身房中都會有Leg Press機台，同時他也有許多變化的款式，有些是45度角的，有些則是垂直90度角的。在這機台上你能夠添加重量讓腿部足以訓練到，但，跟許多機械式的機器一樣，機械已經幫你規劃好了運動的幅度路線，所以也失去了核心以及穩定的訓練機會，自由重量的深蹲則會將核心拉入一起平衡整個運動。       Leg Press 解析 優點 因為機械 […]

痠！你一定也有健身過後痠痛的經驗，輕度可能導致你動作不適，重則讓你無力感倍增，整天沒甚麼力氣的感覺。 DOMS 延遲性痠痛 這種痠痛感在醫療上稱做DOMS延遲性痠痛，並沒有確切的學說說明是怎麼產生的，發生的成因有好幾種，但通常會在訓練後的24-72小時內發生，如果痠痛的感覺太久建議您可以就醫詢問醫師意見。 肌肉在訓練的過程中因為重量而有些微的損傷現象，身體會藉由發炎反應去修補他，肌肉修補過後會變得 […]

  上一篇提到了臥推常犯的錯誤第二篇，收看台灣營養的粉絲們有學起來了吧？如果沒有趕快點這裡閱讀。今天再補上最後幾項的注意事項，也是常常在健身房許多人會犯的錯誤，趕快拿筆筆記下來吧！   常見錯誤 讓你的捕手幫太多 這個應該不用多說了，如果你的補手幫太多就會讓你胸肌該訓練到的量不足，也會錯失掉許多刺激肌肉纖維的機會，為了要建造更大的肌肉群，你需要專注讓肌肉纖維在每組都能夠被完整的 […]

  上一篇提到了臥推常犯的錯誤，收看台灣營養的粉絲們有學起來了吧？如果沒有趕快點這裡閱讀。今天再補上未說完的注意事項，也是常常在健身房許多人會犯的錯誤，趕快手刀筆記下來吧！   常見錯誤 舞動的雙腳 在臥推時我們想更專注在我們的胸肌上，那就要減少其他能量的消耗，如果你在臥推的過程中腳會一直跳動的話，會浪費非常多能量，導致你無法推起更重的重量。有些人會將雙腳收起不碰觸到地面，這也 […]

  當你在做槓鈴臥推的時候，常常會有一些小謬誤發生，這個有可能阻礙你胸部肌肉的發展、力量上的進步，這些錯誤常常來自於對於運動動作不夠了解、自己摸索中以為自己是對的情形，我們該怎麼避免這些錯誤？這篇文章告訴你！   臥推訓練到的肌群 主要就是每個男生都很在意的胸肌！同時也訓練到三頭肌、三角肌、背肌穩定等肌群，也是在健身房每個人最在意的動作之一。水肥哥的文章也提到過，健身房中最被關 […]

  隨著投入運動產業的人越來越多，投入的人也越來越多，而相對健力健美較為新的方式就是Crossfit，在台灣也有許多人紛紛投入這個運動，開設的健身房也越來越有水準。   Crossfit 介紹 Crossfit是一個核心力量以及循環訓練，他並不是一個特別針對個別部位訓練的方式，而是關乎全身力量、尺寸、健康的訓練法。Crossfit並不是一直關乎減肥，或是像健美一樣這麼在乎肌肉大 […]

在健身房會聽到有很多人吶喊著幫補幫補，到底是在補什麼？又或是你常常幫朋友補，那你又要怎麼當一個好的補手呢？這篇文章為你解答！ 什麼是「補」Spotting？ 簡單說！就是讓你的小夥伴安全的訓練，免於被器材或是重量導致受傷的危險，讓訓練者感覺到「安全」，他們能夠更專心於動作上而不用去操心等等梅莉怎麼辦的問題。 如果有人像你尋求幫補的要求，就大方的幫助他吧！不過在幫忙補的過程中，請你 「PAY ATT […]

許多人在訓練一陣子過後會有的問題 － 怎麼我右邊胸部比左邊還大？千萬不要著急，這又不是絕症，但是需要一點時間讓他左右平衡回來，羅馬不是一天造成的，那修復也不會是一天就可以修好的，這篇文章會說明怎麼矯正以及成因。 對稱 其實人的身體構造很難左右對稱，像你五官也沒有對稱。況且你也不是每天只有重量訓練時會使用胸肌，每天日常生活中的左右手習慣也會影響著肌肉的發展，而在健身的我們，只能追求「盡量對稱平衡」的 […]

SASUKE 極限體能王 原名為終極的生存遊戲 SASUKE，台灣則翻譯成極限體能王，從 1997 年開播至今已經舉辦了三十二回，每次會有一百名參賽者，所以至今共有三千兩百名選手了。極限體能王類似體能動作遊戲，每次都有四個舞台，每個舞台、關卡都需要以強壯的體魄、體能來度過，中途落下或是無法在時間內完成都會予以淘汰。 但由於極限體能王並非容易過關，第一關通常就可以刷掉80%以上的人，剩下十幾名挑戰第 […]

開始健身一段時間之後，你可能會開始猶豫是不是應該找一位專屬的健身教練。你可能擔心太貴、擔心浪費錢，你可能也質疑請教練的效果是不是真的比自己練好。不要猶豫了，如果你有志於要把身體練好，那麼所有的健身專家都會一致同意你應該請專業的教練。 只是找健身教練，就如同找餐廳和牙醫一樣，事前功課要做好，才不會花錢、傷心又傷身。以下我們幫你整理了需要健身教練的五大理由，以及五個找健身教練的要點，讓你免於踩到地雷、 […]