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運動健身知識
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運動健身知識
十二月 31, 2016
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台灣營養
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十二月 31, 2016
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運動健身知識
Leg Press vs Squat: 究竟練腿要用哪一個?
大部分的健身房中都會有Leg Press機台,同時他也有許多變化的款式,有些是45度角的,有些則是垂直90度角的。在這機台上你能夠添加重量讓腿部足以訓練到,但,跟許多機械式的機器一樣,機械已經幫你規劃好了運動的幅度路線,所以也失去了核心以及穩定的訓練機會,自由重量的深蹲則會將核心拉入一起平衡整個運動。 Leg Press 解析 優點 因為機械
[…]
十二月 26, 2016
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台灣營養
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十二月 26, 2016
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運動健身知識
訓練完後的痠痛感!
痠!你一定也有健身過後痠痛的經驗,輕度可能導致你動作不適,重則讓你無力感倍增,整天沒甚麼力氣的感覺。 DOMS 延遲性痠痛 這種痠痛感在醫療上稱做DOMS延遲性痠痛,並沒有確切的學說說明是怎麼產生的,發生的成因有好幾種,但通常會在訓練後的24-72小時內發生,如果痠痛的感覺太久建議您可以就醫詢問醫師意見。 肌肉在訓練的過程中因為重量而有些微的損傷現象,身體會藉由發炎反應去修補他,肌肉修補過後會變得
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十二月 23, 2016
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台灣營養
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十二月 23, 2016
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運動健身知識
該避免的槓鈴臥推錯誤(下)
上一篇提到了臥推常犯的錯誤第二篇,收看台灣營養的粉絲們有學起來了吧?如果沒有趕快點這裡閱讀。今天再補上最後幾項的注意事項,也是常常在健身房許多人會犯的錯誤,趕快拿筆筆記下來吧! 常見錯誤 讓你的捕手幫太多 這個應該不用多說了,如果你的補手幫太多就會讓你胸肌該訓練到的量不足,也會錯失掉許多刺激肌肉纖維的機會,為了要建造更大的肌肉群,你需要專注讓肌肉纖維在每組都能夠被完整的
[…]
十二月 21, 2016
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台灣營養
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十二月 21, 2016
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運動健身知識
該避免的槓鈴臥推錯誤(中)
上一篇提到了臥推常犯的錯誤,收看台灣營養的粉絲們有學起來了吧?如果沒有趕快點這裡閱讀。今天再補上未說完的注意事項,也是常常在健身房許多人會犯的錯誤,趕快手刀筆記下來吧! 常見錯誤 舞動的雙腳 在臥推時我們想更專注在我們的胸肌上,那就要減少其他能量的消耗,如果你在臥推的過程中腳會一直跳動的話,會浪費非常多能量,導致你無法推起更重的重量。有些人會將雙腳收起不碰觸到地面,這也
[…]
十二月 19, 2016
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台灣營養
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十二月 19, 2016
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該避免的槓鈴臥推錯誤(上)
當你在做槓鈴臥推的時候,常常會有一些小謬誤發生,這個有可能阻礙你胸部肌肉的發展、力量上的進步,這些錯誤常常來自於對於運動動作不夠了解、自己摸索中以為自己是對的情形,我們該怎麼避免這些錯誤?這篇文章告訴你! 臥推訓練到的肌群 主要就是每個男生都很在意的胸肌!同時也訓練到三頭肌、三角肌、背肌穩定等肌群,也是在健身房每個人最在意的動作之一。水肥哥的文章也提到過,健身房中最被關
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十二月 6, 2016
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台灣營養
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十二月 6, 2016
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運動健身知識
Crossfit 的介紹及比較: 為何你不試試看呢?
隨著投入運動產業的人越來越多,投入的人也越來越多,而相對健力健美較為新的方式就是Crossfit,在台灣也有許多人紛紛投入這個運動,開設的健身房也越來越有水準。 Crossfit 介紹 Crossfit是一個核心力量以及循環訓練,他並不是一個特別針對個別部位訓練的方式,而是關乎全身力量、尺寸、健康的訓練法。Crossfit並不是一直關乎減肥,或是像健美一樣這麼在乎肌肉大
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十一月 17, 2016
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台灣營養
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十一月 17, 2016
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運動健身知識
How to be a spotter? 怎麼當一個好的補手?
在健身房會聽到有很多人吶喊著幫補幫補,到底是在補什麼?又或是你常常幫朋友補,那你又要怎麼當一個好的補手呢?這篇文章為你解答! 什麼是「補」Spotting? 簡單說!就是讓你的小夥伴安全的訓練,免於被器材或是重量導致受傷的危險,讓訓練者感覺到「安全」,他們能夠更專心於動作上而不用去操心等等梅莉怎麼辦的問題。 如果有人像你尋求幫補的要求,就大方的幫助他吧!不過在幫忙補的過程中,請你 「PAY ATT
[…]
十一月 16, 2016
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台灣營養
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十一月 16, 2016
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運動健身知識
為什麼我有大小胸?
許多人在訓練一陣子過後會有的問題 - 怎麼我右邊胸部比左邊還大?千萬不要著急,這又不是絕症,但是需要一點時間讓他左右平衡回來,羅馬不是一天造成的,那修復也不會是一天就可以修好的,這篇文章會說明怎麼矯正以及成因。 對稱 其實人的身體構造很難左右對稱,像你五官也沒有對稱。況且你也不是每天只有重量訓練時會使用胸肌,每天日常生活中的左右手習慣也會影響著肌肉的發展,而在健身的我們,只能追求「盡量對稱平衡」的
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十一月 16, 2016
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台灣營養
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十一月 16, 2016
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運動健身知識
SASUKE 極限體能王 / NINJA WARRIOR
SASUKE 極限體能王 原名為終極的生存遊戲 SASUKE,台灣則翻譯成極限體能王,從 1997 年開播至今已經舉辦了三十二回,每次會有一百名參賽者,所以至今共有三千兩百名選手了。極限體能王類似體能動作遊戲,每次都有四個舞台,每個舞台、關卡都需要以強壯的體魄、體能來度過,中途落下或是無法在時間內完成都會予以淘汰。 但由於極限體能王並非容易過關,第一關通常就可以刷掉80%以上的人,剩下十幾名挑戰第
[…]
二月 12, 2016
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台灣營養
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二月 12, 2016
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運動健身知識
肌肉訓練不可不知的秘密大公開
肌肉訓練是什麼?肌力和肌耐力有什麼不同?怎麼訓練肌肉才會最有效果而不致受傷呢?不想變成金剛芭比的女生也可以訓練肌肉嗎?越來越多的人上健身房鍛鍊肌肉,但你知道練肌肉的原理是什麼嗎? 今天這篇文章我們將從最基本的背景知識談起,介紹肌肉訓練的原理和祕訣。不論你是既期待又怕受傷害、摸索中的入門新手,還是已經訓練一段時間、卻感覺遇到瓶頸的健身愛好者,或甚至只是想維持健康、改善肌肉痠痛問題,希望都可以幫助你找
[…]
一月 22, 2016
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台灣營養
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一月 22, 2016
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運動健身知識
需要健身教練的五大理由與五大防雷要點
開始健身一段時間之後,你可能會開始猶豫是不是應該找一位專屬的健身教練。你可能擔心太貴、擔心浪費錢,你可能也質疑請教練的效果是不是真的比自己練好。不要猶豫了,如果你有志於要把身體練好,那麼所有的健身專家都會一致同意你應該請專業的教練。 只是找健身教練,就如同找餐廳和牙醫一樣,事前功課要做好,才不會花錢、傷心又傷身。以下我們幫你整理了需要健身教練的五大理由,以及五個找健身教練的要點,讓你免於踩到地雷、
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十一月 25, 2015
發文者
Admin_TN
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十一月 25, 2015
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運動健身知識
正確了解疼痛感
疼痛感,是一個負面名詞,它讓人感覺不舒服,但最重要的是要有疼痛認知,疼痛感其實是帶來一些警訊、一種信號,告訴你你正處在一個危險的狀態、甚至有受傷的可能性。你能想像當你沒有疼痛感所帶來的恐怖性嗎?(就像是肝一樣,它沒有疼痛性,當你真正發現它處於衰竭的時候,想必時日也不多了,很可怕吧) 醫學上將疼痛大致分為兩種類型:慢性和急性疼痛。急性疼痛通常是短時性的,並且你可以輕易的辨別,這種疼痛經過正常的治療與
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