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運動健身知識
十二月 13, 2017
每個月的生理期是很多女生的惡夢，就算幸運地沒有經痛，也是全身懶散，什麼都不想做，連工作、讀書都無法專心了，更不用運動了。不過，生理期做一些適量運動，不僅不會對身體造成傷害，還能讓身體更健康，甚至有的人說，生理期間運動還可以減肥。從今天起，不讓生理期打倒妳，要做個自信亮麗的女生吧。
十二月 5, 2017
身材健美的好萊塢男星們，個個都有一雙強壯的臂膀，就算只穿一件簡單T恤，遠遠就可以受到矚目。練出結實的手臂肌肉，是幾乎所有做重訓的男生，以及想擺脫蝴蝶袖的女生的目標。如果你以為練手臂就是練好二頭肌，那你就錯了，位於後方的三頭肌也是訓練重點之一喔！健身專家推薦的5個最有效動作，幫助你有效率地練成理想中的手臂。
十一月 20, 2017
彈力帶訓練是在家健身的好選擇。動作變化多，可以滿足不同人的不同健身需求。從增加肌肉強度、拉筋，到各種有氧運動訓練、瑜珈，一條彈力帶就可以一次滿足。只要按照正確的姿勢操作，就可以輕鬆達到健身或瘦身目標，非常值得投資。
十一月 13, 2017
伏地挺身不僅可以訓練手臂和胸部肌肉，對於其他核心肌群也有強化效果，讓肌肉訓練的效果更好。看似簡單的伏地挺身，有的人做起啦缺顯得非常吃力，究竟該如何做伏地挺身才是正確的？要做幾下才有效？來看看怎麼正確地做伏地挺身吧！
十一月 6, 2017
美腿通常怎麼形成的？沒錯，就是藉由股四頭肌和股二頭肌這兩個大腿肌肉的訓練，對於想擺脫大象腿的女生也非常有幫助喔！練腿雖然不是肌力訓練的首要目標，但是如果沒有結實強壯的大腿，不僅運動協調性會比較差，整體肌肉線條也不好看。大腿是人體最容易累積脂肪的部位之一，所以以下這篇文章就要帶大家來認識股四頭肌和股二頭肌，以及介紹訓練腿部肌肉的有效方法，幫助大家甩除脂肪。
十月 23, 2017
你也有圓肩的困擾嗎？究竟為什麼會有圓肩呢？會有圓肩的問題，常常是因為過度訓練胸部肌肉造成的。很多人一心想要練胸肌，卻忽略了肌肉訓練不只是專注在一塊肌肉就好，也需要達到肌力平衡。今天這篇文章帶大家看看擺脫圓肩的5大方法！
十月 12, 2017
呼吸是我們無時無刻都在做的事情，但事實上，很多人的呼吸姿勢都是不正確的。胸腔科醫師指出，不正確的呼吸姿勢，不僅會讓肩頸肌肉容易痠痛，甚至會影響到肺部健康。此外，想要達到更好的運動成效，學會正確的呼吸姿勢絕對是必要的。什麼是正確的呼吸姿勢呢？以下這篇文章就要為你深入介紹呼吸，以及胸式呼吸和腹式呼吸的區別。
十月 3, 2017
拉筋雖然叫拉筋，但拉的不是我們俗稱「筋」的韌帶，而是肌肉本身，以及肌肉周圍的筋膜和肌腱。拉筋做的動作其實就是伸展運動，藉由這些動作的特定角度，幫助增加肌肉的延展性和彈性，可以作為劇烈運動前的熱身、運動中間的緩和運動，本身也是一種和緩的運動方式。
九月 25, 2017
瑜珈的動作內容博大精深，不僅有分哈達瑜珈、熱瑜珈、力量瑜珈、瑜珈提斯等不同種類，每個動作也有深淺之別。做瑜珈時最怕的就是躁進，一下子把身體伸展到極限，容易造成運動傷害。做瑜珈像是練功，入門的人必須先從基礎動作做起，已經是瑜珈老手的人，每次練瑜珈之前，也必須反覆把基本動作做紮實，才能有最好的練習效果。
九月 13, 2017
剛開始踏入運動領域的人，一定都聽過有氧運動和無氧運動。究竟上健身房練肌肉還是跳鄭多燕30分鐘對瘦身比較有效？這兩種運動有什麼分別，順序要怎麼安排呢？本篇文章為您一一揭曉。
八月 31, 2017
無論是在家或是到健身房，健身都是一個需要長期規劃的活動。不管是只想要瘦身，還是想要練出局部或全身的肌肉，都必須建立正確的觀念才能讓健身的效果更好。今天要和大家分享10個在家健身的基礎動作、一週健身的課表、2個超實用的健身APP、以及8種推薦的健身器材，快來看看吧！
六月 9, 2017
重量訓練到一個程度時，你會發現活動度也是很重要的事情，如果在訓練後加入一些伸展動作，讓肌肉保持彈性以及增加活動度也會對你的訓練有幫助，這次介紹幾個簡單卻很有用的伸展動作，每個動作維持十至三十秒，會讓你的身體感覺更舒服的！ 嬰兒式伸展 Child Pose 呈跪姿將屁股坐在腳踝上，肋骨緊貼大腿，將下背、臀部肌群完整的伸展。 體重深蹲 如果你無法很穩定的全蹲下去，那麼就抓取一個扎實讓你可以抓取的物品， […]
四月 28, 2017
MyFitnessPal 是一款很適合減重人群使用的 APP，可以記錄你的飲食、計算一天熱量，
使用上也非常容易上手簡單，是許多健身人必備的 APP 之一呀！文章中也有下載連結！
三月 15, 2017
如果你是一名想要穩定增肌或是減脂的人，應該每天都在與卡路里計算度過，到便利商店買東西時會仔細觀察背後的營養標示，購買乳清時也會比較哪一品牌的乳清較為適合自己的飲食菜單或是營養的分布更為實惠，而這些數字都關乎於每日的基礎代謝以及消耗能量兩個數字，這篇文章將會介紹給你相關知識。 基礎代謝率是什麼？ 基礎代謝率的英文縮寫是 BMR, Basal Metabolic Rate，是指「人類靜臥 […]
三月 3, 2017
全幅度的深蹲是個很棒的訓練動作，英文中稱之 ATG, Ass to Grass 文意是屁股往草地坐也就是全蹲的意思，許多人因為對動作的不了解以及自身身體構造的緣故，無法做到全蹲的動作，那麼這篇文章將會帶你慢慢了解這個情形。 怎麼蹲得更深－ 動作挑選 在怎麼增強我們的深蹲之前，先搞懂甚麼動作適合蹲得更深，也是所謂的高槓 High Bar 以及低槓 Low Bar 深蹲的不同。 &nbs […]
一月 17, 2017
近來隨著健身運動的流行，‘乳清蛋白’與‘高蛋白’也成為越來越常聽見的名詞，網路上也有許多來自女性訓練者或是媽媽想詢問乳清蛋白的功效，還有是否會對身體造成影響，會不會喝了就變成大肌肉，或是對腎功能的疑慮，我們將一一解答！ 蛋白質是什麼？ 蛋白質、碳水化合物、脂肪三個是能量的來源，每公克分別能夠製造4、4、9大卡，但不是要上理化課，我們不用探討蛋白質的構造等等。 蛋白質來自 […]
一月 11, 2017
除非你是個山頂洞人不然你一定聽過Instagram，簡稱IG，IG在近年來在社交媒體上越趨流行，以照片、影片式的文章快速傳播，而健身影片、照片也是輕易就能在IG上看到。 健美、運動員、模特兒、Crossfitter或是營養品公司，每個人都透過分享影片、照片而獲得更多曝光度與粉絲，那麼我們就推薦給各位幾個很值得追蹤的Instagram帳號： TaiwanNutrition […]
