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訓練概念
十月 5, 2016
什麼是 Spartan Race？ Spartan Race 是個在歐美已經瘋行的一時的障礙路跑賽，2005年成立來包括美國、英國、澳洲，加拿大、德國、法國、韓國超過28個國家舉辦過斯巴達路跑賽。每一站參賽人數約五千至兩萬人次，總計全球超越45萬人次曾經參與。不只是路跑，更要結合單槓前進、藥球運動、跳箱、重量跳繩、扛沙上嶺、翻山越嶺或爬入泥沼等等障礙，結合了許多運動為一體的路跑賽，也是從美國海豹突 […]
九月 29, 2016
時常看到網路文章提到如何鍛鍊核心訓練，棒式撐體 (Plank) 或是死蟲 (Dead Bug) 的教學，跟朋友比較誰撐得秒數比較久，但其實核心肌群比你想像中的重要許多，而你在瘋狂鍛鍊的同時有注重到這塊嗎？若把核心肌肉群訓練好，也能加強在你其他的運動表現上，甚至是你的日常生活，減少辦公室久坐下背痛或是其他疼痛，只能說好處多無壞處。 核心肌群在哪裡？是什麼？ 很多人都在開始健身之後才接觸 […]
十一月 26, 2015
想增加肌肉量，除了重量訓練外，飲食以及正確的觀念，都是影響訓練成果的關鍵，以下10點供大家參考，當然這些都不是硬性的，都是基本的材料，如果可以從中找出適合自己的方式，再加上些修改，打造自己的專屬訓練那是再好不過了! 1.吃的對 要注意你所攝入的食物是健康的。首先就是碳水化合物，碳水化合物為肌肉提供活動能量，同時為身體儲存醣原，碳水化合物的食物例如有穀物、燕麥、米、麵包，以及大量的水果 […]
十一月 25, 2015
【打倒你的恐懼】 1. 同伴支持的力量 “如果有人總是和你說你一定做不到，最好的辦法請把這人說的話當耳邊風”。若是有一個目標想完成，自己的力量總是顯得太單薄，若是能找到和你有相同目標並且擁有積極想法的人，那實在是再好不過了！相同的在健身房裡，你所看到的人，他們擁有好的體魄和運動動機，是不是可以激勵你呢?(版主在健身休息之於總是喜歡看健身房裡的人認真運動的樣子)。 你想，若是你和一個缺 […]
九月 15, 2015
深蹲(squats)其實一個很常因著日常生活的需要而出現的動作，例如說：搬東西、撿東西、蹲馬桶、被罰練馬步…等。深蹲有助於腿部及臀部的訓練，和刺激生長激素…許多的好處，等等文章內會一一向大家訴說，但深蹲這項運動往往被人忽略，而今天的目的就讓我們好好正視深蹲這個不可思議的動作吧！ 【深蹲是一種全身性的運動】 很多人忽略深蹲這項運動，那是因為他們都錯誤的認為， […]
九月 10, 2015
什麼時候可以讓我的訓練多樣化？ 最好的方法就是用75%來重複你的運動項目，剩下的時間加上一些新的東西在裡頭！ 其實這是完全取決於個人運動的狀態，你的目標和你目前運動的情況。 如果你是個重訓的新手，太多的新東西加在你的訓練裡是沒必要的，事實上許多訓練者在他們剛開始訓練的時期，幾乎都花上一個月來訓練基本動作(就像是少林寺練習蹲馬步般的重要)，他們的第一目標是訓練他們的肌耐力 […]
八月 25, 2015
今天跟大家介紹一種超高效率燃燒脂肪的訓練方式叫做高強度間歇訓練(High Intensity Interval Training, HIIT)。而間歇訓練(interval training, IT)是一種訓練方式，在競技運動訓練的領域中以行之多年，已經有許多科學性的研究證明透過這種方式的訓練，可以有效提昇運動員的最大耗氧量(Vo2 max)以及耐力的運動表現。所謂的間歇訓練方式，它是一種重複執行 […]
八月 15, 2015
外部的動機是好的也是最常見到的，許多名人的名言激勵(版主最近也愛上了林書豪，他說了一句：「我打球的動機是追求永恆的快樂，不是輸贏的快樂。想明白了一點，我的心靈就得到了神奇的安寧。這種神奇的安寧帶來了奇跡的表現。」這跟健身的道理不也是一樣嘛!)，以及路上廣告鼓勵人心的字句，最近最多的還是在Facebook上激勵人的圖片和小故事吧！ 這些東西激發我們，但時間或許不長久，我們真正需要的是一個長久的動力， […]
八月 1, 2015
每個人都想減肥，但大多數人有錯誤的觀念，把「減重」當做一個目標。減少重量與消除脂肪不一定是同一件事情，減少體內脂肪並改善自己身體質量組成，為所有運動員和廣大的健身愛好者之共同目標。有了這樣的全民「減脂作戰」運動，減脂已成為一個龐大的產業，新的時尚飲食、減肥計劃、消除腹部贅肉產品等，市場上每天都有推陳出新的脂肪燃燒補充品! 不幸的是，儘管這個問題為大眾所關注，肥胖的問題仍然在上升。這篇文章的目的是概 […]
