訓練概念

進入健身房映入眼簾的即是有氧區以及重量訓練區，而我們到底應該要先有氧還是先重量？這連最好的跑者都需要在健身房訓練他們的全身協調肌肉以及腿部肌肉，代表著肌肉量還是佔有非常重要的地位，但我們每個人的時間也很有限，該在一個運動的時間中先重訓還是有氧呢？問題較多發生在新手身上，這個問題其實很簡單可以解答給你。       為什麼重量訓練要排在前面 在知道答案之前，你應該也會猜 […]

你還在為你握不住槓鈴而煩惱？加入這些日常生活的握力訓練，以及增加手腕活動度的訓練，讓你的健身動作更上層樓！

三大經典訓練動作之外（臥推、硬舉、深蹲） 如果你是個喜愛健身的人，那麼對於划船絕對不陌生，划船是對於背肌很好的訓練方式，不管是機械式、Cable 還是啞鈴槓鈴都有許多種划船動作。在力量訓練中，其實划船也是個很重要的項目，5 x 5 的課表中就將其動作安排其中，還有很重要的另一個則是之前介紹過的肩推訓練。   為什麼要做槓鈴划船（Pendlay Row）？ 划船的姿勢百百種，這種 Pend […]

除了臥推、深蹲、硬舉外還有肩推以及划船兩個很好的力量訓練，不僅是肩部肌群，全身的核心、腿部都會參與其中，許多人臥推卡關時很有可能都是因為忽略了肩推的訓練，其實肩推訓練並沒有想像中的這麼危險，只要把握這些原則你也可以掌握肩推！

女生的睪固酮沒有男性這麼多，要生長肌肉需要靠生長激素 究竟要怎麼樣才能讓女生提高生長激素的生成呢？

這個上斜板的過頭前舉，可以正確的刺激到你的前三角肌群，許多人只用站姿啞鈴前舉來訓練前三角，那或許還不夠，試試這個動作吧。   設定位置 選取一款可以調整的座椅，調整椅背至 45 度角，這樣的角度很適合做這個姿勢，也能把這個姿勢做的更加完整。 人的位置 將上胸、上半身倚靠在椅背上，並且穩住身軀軀幹，雙腳則採在地面上幫助平衡。 動作 將槓鈴握穩，把槓鈴前舉起來，握距只要與肩同寬即可。 &nb […]

為什麼只做硬舉還不夠好 搭配羅馬尼亞硬舉訓練能幫助你更多 哥倫比亞女神 Anella Sangra 也是時常訓練才擁有那頂級翹臀

有氧運動是現在人非常缺少的運動，久坐辦公室或是上課造成運動量不足，不只身體肌肉越來越少被用到，心肺功能也沒被訓練到。❤ 有氧運動穿插重量訓練會將效果更加顯著，不管你是要減肥還是減重都應該認識這些有氧運動！

健身是一個需要裝備保護的運動，挑戰PR、大重量的挑戰等等，都是對身體的負荷，雖然這種負荷也會讓我們隨之成長，但要長期訓練，勢必要做好保護措施，健身腰帶、護腕、護膝以及這次討論的 － 健身舉重鞋。你可能在想這有這麼重要嗎？文章中將會一一說明。   舉重鞋是什麼？ 進到健身房，看到每種人穿著各式各樣的鞋子，有 Nike 的高階慢跑鞋還是 Adidas 的潮鞋等等…但，總有幾個人會穿著沒看過的 […]

其實許多你在網路上見過的訓練法都是有效的，如果無效就不會有人花力氣撰寫文章推廣了，又不是吃飽太閒，對吧？但是，每當你換了一種訓練模式，深體會花數周去適應它，在適應過後，進步的幅度跟速度可能會沒有一開始使用來的這麼快速，所以你可以收集很多種訓練法在不同的其間做更換。     德國壯漢訓練法的簡介 在力量訓練圈中，這個訓練法也被稱作 10組訓練法 ，因為在德語系國家中被發明，因此英 […]

最受歡迎的訓練之一 － 但我們又懂多少呢？ 如果說臥推是許多人最愛的動作前三名，那麼二頭肌訓練絕對也是在前三名的動作，許多從小到大的印象就是將手彎起展是碩大的二頭是強壯的表現，雖然在接觸健身後發現並不是二頭猛就等於強壯，可是對於手臂線條還是很重要，在以前文中提過只練二頭是不是好的選擇。 對於二頭訓練，許多人印象存於拿著槓鈴彎舉猛操就能夠達到完美的二頭，事實上是如此嗎？給你訓練二頭的幾個法則！ &n […]

什麼是地雷管肩推？ 許多人應該都看過這個地雷管肩推的動作，現在的健身房中都盡量加入了這款裝置，不過如果沒有這種裝置怎麼辦？別擔心，只要你準備好防滑的毛巾，墊在牆壁角落，將槓鈴一頭插在角落，毛巾會保護槓鈴與牆壁的。   題外話－ 有些人會用 T-Bar 來當作地雷管，在這邊是不這麼建議的，因為 T-Bar 的設計可能沒辦法抬升至這麼高處，最好的方式還是地雷管裝置或是在角落使用。   […]

不管你在Plank棒式上可以撐多久、腹肌有六塊八塊十塊或是跑步可以跑得多快，在健身房中這問題都沒有臥推多重來的重要，太多人都會關心你的臥推重量多少、胸肌夠不夠挺為優先。你說你沒在練臥推？那你可能會被健身房裡的人用異樣的眼光看，別等了，這篇文章將教導你正確的臥推方式，讓你更能抬頭挺胸！   什麼是臥推訓練？ 臥推的英文是Bench Press中文則是仰臥推舉，顧名思義是‘躺著將重量向上推起 […]

你是傳統派還是相撲派的硬舉者呢？兩派都是很好的硬舉方式，每個人的身材都不太一樣，不同的四肢長度、軀幹長度都會影響到你硬舉的姿勢，所以你不應該學習任何人的硬舉姿勢，而是要遵循正確的概念作出適合自己的硬舉姿勢。     傳統硬舉 Conventional Deadlifts 傳統硬舉在之前的一篇文章中有詳細的從各個角度切入研究。在每一下的傳統硬舉中，需要保持核心的穩定、軀幹的張力， […]

好的練習以及正確的方式會讓你的訓練成果更加分，而前蹲這個動作是比背槓蹲比起來更容易操控以及蹲得更深，槓子在前方時將會有更好的控制能力。前蹲需要強力的核心肌群，也能訓練到核心肌群，但是非常需要好的技巧以及姿勢。   正確的前蹲     給想增進前蹲的你－ 18 個建議／訣竅 更多的前蹲 籃球要打得好，就要多練；前蹲也是一樣，最簡單的方式就是－ 做更多的前蹲。 在訓練一開 […]