十月 12, 2017
呼吸是我們無時無刻都在做的事情，但事實上，很多人的呼吸姿勢都是不正確的。胸腔科醫師指出，不正確的呼吸姿勢，不僅會讓肩頸肌肉容易痠痛，甚至會影響到肺部健康。此外，想要達到更好的運動成效，學會正確的呼吸姿勢絕對是必要的。什麼是正確的呼吸姿勢呢？以下這篇文章就要為你深入介紹呼吸，以及胸式呼吸和腹式呼吸的區別。
十月 3, 2017
拉筋雖然叫拉筋，但拉的不是我們俗稱「筋」的韌帶，而是肌肉本身，以及肌肉周圍的筋膜和肌腱。拉筋做的動作其實就是伸展運動，藉由這些動作的特定角度，幫助增加肌肉的延展性和彈性，可以作為劇烈運動前的熱身、運動中間的緩和運動，本身也是一種和緩的運動方式。
十月 2, 2017
十月 2, 2017
一般食物中的碳水化合物可分為纖維素、糖類、澱粉三種，其中人體能吸收的只有糖類和澱粉。纖維素雖然無法被吸收，但可以增加飽足感並促進消化，對於人體健康十分重要。碳水化合物不像蛋白質和脂肪可以在體內大量儲存，攝取不足就會導致人體缺乏碳水化合物進而使肌肉疲憊、無力，因此如果碳水化合物攝取不足，很容易會覺得疲勞。運動的人到底該不該攝取碳水化合物呢？
九月 25, 2017
瑜珈的動作內容博大精深，不僅有分哈達瑜珈、熱瑜珈、力量瑜珈、瑜珈提斯等不同種類，每個動作也有深淺之別。做瑜珈時最怕的就是躁進，一下子把身體伸展到極限，容易造成運動傷害。做瑜珈像是練功，入門的人必須先從基礎動作做起，已經是瑜珈老手的人，每次練瑜珈之前，也必須反覆把基本動作做紮實，才能有最好的練習效果。
九月 25, 2017
生酮飲食法又稱為「限醣飲食減重法」，簡單來說就是吃很少的碳水化合物（澱粉類、糖類等等），並以油脂來代替平時從碳水化合物中得到的能量，模擬飢餓狀態，強迫人體燃燒脂肪。由於脂肪在體內分解後會產生酮體，因此這種以脂肪作為主要能量來源、不斷產生酮體的飲食法，就叫做生銅飲食。究竟生酮飲食有何好處或副作用？快來看看文章吧！
九月 13, 2017
剛開始踏入運動領域的人，一定都聽過有氧運動和無氧運動。究竟上健身房練肌肉還是跳鄭多燕30分鐘對瘦身比較有效？這兩種運動有什麼分別，順序要怎麼安排呢？本篇文章為您一一揭曉。
九月 11, 2017
高蛋白飲品的製作方式快速又簡單，而且成本也不高，非常適合想要多攝取蛋白質的學生族或小資族。每天早上出門前5分鐘的準備，就可以補充所需的蛋白質，迎接每一天的新挑戰。馬上來看看好喝的高蛋白飲品食譜吧！
九月 11, 2017
許多大一新鮮人在上大學前都會積極運動、訓練自己，希望開學的時候在新同學面前，呈現最完美的體態。但開學一陣子之後就會有很多事情需要處理，例如社團、系學會、打工等等，進而忽略了運動。其實要在大學維持運動健身的習慣、健康的體魄並不難，以下是跟大家分享的3幾個心法。 第一天就行動 趁著剛開學還有空閒時間的時候，好好規劃這個學期的目標，例如體重、體脂率等等的目標，以及一個禮拜安排幾天在運動上。儘早找到最適合 […]
九月 11, 2017
新學期開始，也是大學生籌備宿營最水深火熱的時候！為了讓學弟妹們有個很好的開學體驗與回憶，身為學長姐的都非常用心規劃宿營，甚至是為了宿營徹夜策劃、練團康、餓肚子。在這裡提醒大家一定要照顧自己的身體，切記不要因此賠了健康，以下是幾個建議： 多補充水分： 多喝水不僅可以讓身體保持水分，而且還可以幫助排掉體內累積的毒素。建議一天攝取約2000-2500ml的水分，維持免疫力，亦可以降低中暑、感冒、頭痛的發 […]
八月 31, 2017
無論是在家或是到健身房，健身都是一個需要長期規劃的活動。不管是只想要瘦身，還是想要練出局部或全身的肌肉，都必須建立正確的觀念才能讓健身的效果更好。今天要和大家分享10個在家健身的基礎動作、一週健身的課表、2個超實用的健身APP、以及8種推薦的健身器材，快來看看吧！
八月 30, 2017
有體重控管經驗的人都知道，熱量的攝取和消耗是瘦身的最主要關鍵，少攝取一些熱量，多消耗一些熱量，就可以達到體重管理的效果，而代餐正是目前時下最流行的一種飲食方式，因為其熱量比一般正餐低。究竟要如何食用代餐飲品才可以達到最佳效果？吃代餐除了卡路里控制以外還有什麼好處？本文一一解答。
八月 24, 2017
防彈咖啡近幾年來在體重管理裡非常的火紅，其實就是只是把無鹽奶油和椰子油加入早上常喝的黑咖啡而已。但不要小看這一杯咖啡，會取名叫防彈咖啡，是因為喝了之後不僅沒有飢餓感，精神也變得很好，身體像是穿了防彈衣一樣堅強。防彈咖啡究竟是不是像傳言中那麼神奇？一般加了奶油的咖啡都被認為熱量超高，為什麼喝防彈咖啡還能體重管理？防彈咖啡又要怎麼做、怎麼喝呢？
八月 24, 2017
大多人聽到吃素，第一個疑慮就是能不能攝取足夠的營養，尤其是肉類中含量最多的蛋白質，素食者卻無法食用。其實，要從素食飲食中補充蛋白並不難，不用大口吃肉也可以攝取足夠的蛋白質。台灣營養為您精心介紹素食蛋白的來源，以及何種素食蛋白才是最好的選擇。
八月 23, 2017
減重計劃中除了多運動消耗熱量，另一個很重要的部分就是要控制攝取的熱量。每個人一天所需的熱量會根據活動量、年齡、體重而有所不同，而減肥餐正是特別為減重計劃精心調配的餐點。減肥餐近年來受到普遍歡迎，外送服務更是最方便的選擇，只要上網訂購，甚至是一週的減肥餐都可以直送到家。現在就來看看台灣TOP 10的減肥餐外送服務大評比！
六月 30, 2017
胸肌是男生很注重的一項肌肉群，而女生也更應該訓練胸肌，能夠讓體態更好、站得更挺。而好看的胸型更需要結實的上胸，怎麼讓我們的上胸訓練的更好呢？整理出了一些方式跟原則，讓你審視一下自己的上胸訓練。 – 【 上胸臥推的角度？ 😰 】 · 許多人都會對上胸臥推的角度感到困惑 怎麼樣才能夠刺激到更多的上胸肌群 · 研究報告比較了每個角度的差別 從 30 到 45 度 […]
六月 11, 2017
雙槓是胸肌訓練中重要的一項動作 你還再懊惱自己胸肌不夠大塊嗎？或許你該多作一些雙槓以及夾胸，會讓你的胸肌形狀更加的好看，穿衣服看起來也會挺上許多。雖然很多男生將臥推、胸肌訓練當作健身的第一生命，就是因為這樣大家更在意自己的胸圍，趕緊學會正確的雙槓姿勢，把你的胸大肌練出來！ 雙槓是什麼樣的動作？ 雙槓是一個以自身體重為主的動作有點像是單槓（引體向上），同時也是一個多關節運動，將自己從雙 […]
六月 9, 2017
重量訓練到一個程度時，你會發現活動度也是很重要的事情，如果在訓練後加入一些伸展動作，讓肌肉保持彈性以及增加活動度也會對你的訓練有幫助，這次介紹幾個簡單卻很有用的伸展動作，每個動作維持十至三十秒，會讓你的身體感覺更舒服的！ 嬰兒式伸展 Child Pose 呈跪姿將屁股坐在腳踝上，肋骨緊貼大腿，將下背、臀部肌群完整的伸展。 體重深蹲 如果你無法很穩定的全蹲下去，那麼就抓取一個扎實讓你可以抓取的物品， […]
六月 5, 2017
進入健身房映入眼簾的即是有氧區以及重量訓練區，而我們到底應該要先有氧還是先重量？這連最好的跑者都需要在健身房訓練他們的全身協調肌肉以及腿部肌肉，代表著肌肉量還是佔有非常重要的地位，但我們每個人的時間也很有限，該在一個運動的時間中先重訓還是有氧呢？問題較多發生在新手身上，這個問題其實很簡單可以解答給你。 為什麼重量訓練要排在前面 在知道答案之前，你應該也會猜 […]
