運動健身飲食

椰子油（coconut oil）顧名思義，就是從成熟椰果肉中提煉出來的油脂，是植物油的一種。由於熱帶地區椰子產量多，從很多世紀前，居民就有把椰子油當作主要的脂肪攝取來源。近年很火紅的防彈咖啡也是搭配椰子油一起食用，是許多人在控制體重所選擇的好方法。到底椰子油怎麼吃才有效？有沒有什麼好處和副作用呢？一起來閱讀吧！

最近健身房也掀起一波吃素的風潮，說是為了控制熱量而吃素。有的人也為了健康而開始吃素，尤其是較年長的長輩們。究竟吃素對身體有什麼好處呢？如果真的開始吃素，會不會像很多人說的那樣，營養不足面有菜色呢？你正在吃素，或是你還在猶豫要不要吃素嗎？以下這篇文章就要來為你解答各種關於吃素的問題。

很多在運動健身的外食族都會煩惱一個問題：三餐外食，要怎麼吃才可以營養均衡？尤其是在台灣這個美食王國，每個人家裡附近都有一堆路邊攤、便利商店、連鎖餐飲，就算沒時間自己開伙，也能輕鬆找到各種美味料理。究竟外食族的一天三餐要怎麼吃才健康呢？以下這篇文章為你整理了簡單易懂的飲食指南，幫助你吃得更放心。

您還在苦苦尋找不添加奶油的低脂高蛋白點心嗎？不用再找了！自己動手做比較快喔！ 這個巧克力脆片餅乾的食譜比一般市售的餅乾來的更健康，不僅高蛋白還低脂，因為我們使用了希臘優格取代奶油。如此一來就可以吃到滿滿巧克力脆片的餅乾，而且健康無負擔！

香濃可口的可麗餅肯定會讓您畢生難忘！不管您想要吃到美味的甜點還是甜蜜的喜悅，這個法式可麗餅都可以滿足您！任何時候都可以享用。

如果您想要透過美味的鬆餅攝取高蛋白，那就絕對不能錯過這個日式的高蛋白鬆餅！口感蓬鬆綿密，化在嘴裡甜在心裡。它一定比您做的任何鬆餅來的高，可以疊高至3層樓呢！

生酮飲食法又稱為「限醣飲食減重法」，簡單來說就是吃很少的碳水化合物（澱粉類、糖類等等），並以油脂來代替平時從碳水化合物中得到的能量，模擬飢餓狀態，強迫人體燃燒脂肪。由於脂肪在體內分解後會產生酮體，因此這種以脂肪作為主要能量來源、不斷產生酮體的飲食法，就叫做生銅飲食。究竟生酮飲食有何好處或副作用？快來看看文章吧！

高蛋白飲品的製作方式快速又簡單，而且成本也不高，非常適合想要多攝取蛋白質的學生族或小資族。每天早上出門前5分鐘的準備，就可以補充所需的蛋白質，迎接每一天的新挑戰。馬上來看看好喝的高蛋白飲品食譜吧！

有體重控管經驗的人都知道，熱量的攝取和消耗是瘦身的最主要關鍵，少攝取一些熱量，多消耗一些熱量，就可以達到體重管理的效果，而代餐正是目前時下最流行的一種飲食方式，因為其熱量比一般正餐低。究竟要如何食用代餐飲品才可以達到最佳效果？吃代餐除了卡路里控制以外還有什麼好處？本文一一解答。

防彈咖啡近幾年來在體重管理裡非常的火紅，其實就是只是把無鹽奶油和椰子油加入早上常喝的黑咖啡而已。但不要小看這一杯咖啡，會取名叫防彈咖啡，是因為喝了之後不僅沒有飢餓感，精神也變得很好，身體像是穿了防彈衣一樣堅強。防彈咖啡究竟是不是像傳言中那麼神奇？一般加了奶油的咖啡都被認為熱量超高，為什麼喝防彈咖啡還能體重管理？防彈咖啡又要怎麼做、怎麼喝呢？

大多人聽到吃素，第一個疑慮就是能不能攝取足夠的營養，尤其是肉類中含量最多的蛋白質，素食者卻無法食用。其實，要從素食飲食中補充蛋白並不難，不用大口吃肉也可以攝取足夠的蛋白質。台灣營養為您精心介紹素食蛋白的來源，以及何種素食蛋白才是最好的選擇。

減重計劃中除了多運動消耗熱量，另一個很重要的部分就是要控制攝取的熱量。每個人一天所需的熱量會根據活動量、年齡、體重而有所不同，而減肥餐正是特別為減重計劃精心調配的餐點。減肥餐近年來受到普遍歡迎，外送服務更是最方便的選擇，只要上網訂購，甚至是一週的減肥餐都可以直送到家。現在就來看看台灣TOP 10的減肥餐外送服務大評比！

「乳清什麼時後要喝？」 這個問題不斷會有人私訊我們或是在問與答中詢問，到底什麼時後喝乳清才是對的呢？有些人堅持在運動後的三十分鐘內要喝一杯乳清蛋白，超過一分鐘就好像今天的運動都白費一般；有些人則持相反意見，覺得在運動後的二至三小時內都可以，對於這些所謂的健身房都市傳說，到底甚麼才是真相呢？     肌肉營養公式 在這些問題都被解答之前，我們先瞭解肌肉營養的要素： 肌肉營養 ＝ […]

當你決定開始健身，身邊的朋友都會跟你說乳清蛋白很重要，一定要喝，不然肌肉不會長，甚至還有人說乳清蛋白可以體重管理。蛋白質真的這麼神奇嗎？蛋白質是掌管人體生理機能相當重要的營養素，而對於健身、運動、體重管理的人，足夠的高蛋白質攝取更是影響成效的關鍵。台灣運動營養學會理事長郭家驊教授，建議全民培養重量訓練與運動習慣，有效增加肌肉及強化肌力，除了身材塑形更能延長生命長度！ 乳清蛋白看起來概念簡單，什麼 […]

肌酸（creatine）大概是所有跟健身相關的營養補充品中，最神秘的一個了。關於肌酸的傳言滿天飛，有人說吃了肌酸有如神助，訓練成果瞬間快兩倍；有人則說肌酸使用不慎就會傷財又傷身。偏偏網路上關於肌酸的資訊少之又少，到底肌酸效果如何？誰講的才是對的呢？ 熱愛健身的你，是不是也正對肌酸又愛又怕，猶豫著是不是該親身嘗試呢？從今天起，不用再遲疑了，以下這篇文章，我們將詳細介紹關於肌酸，所有你應該了解的相關知 […]

這幾年台灣吹起了一股能量棒風潮。以往只在健身房能看到的能量棒，最近在許多減肥祕方中也一直被提及，各種能量棒食譜、能量棒做法更是層出不窮。小小一個能量棒，真的這麼神奇嗎？相信很多人心中都有這個疑問。 此外，隨著能量棒越來越熱門，賣能量棒的地方也越來越多，7-11有能量棒，大賣場有能量棒，專業的健身食品店也有賣，能量棒哪裡買，才能買到最品質最好的能量棒呢？面對這麼多不同包裝、不同廠牌、不同口味的能量棒 […]