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花小錢也能獲取健康蛋白質

增重乳清蛋白

在經濟不景氣的情況下,不管購買任何都東西都需要有經濟預算。而今天要介紹的食物都非常的便宜又超值,且附有豐富的營養質,並能讓你維持有質量的肌肉。如果看完以下文章發現你缺少任何一樣食品,事不宜遲,趕快採購!

燕麥(Oats)

燕麥可謂說是提供肌肉營養最理想的食品。你可以較便宜的價格大量採購,雖說價格便宜但它的功能價值可不容小覷,燕麥的低升糖指數(GI)為66,是不會造成血糖急速上升的食物。在這裡教大家一個小撇步,吃燕麥時可以加一些蛋白粉,並且拿去烤一下,營養全都在面囉!吃燕麥最好的時刻,在於剛起床或是健身後,讓你擁有長時間的能量爆發力!

碎牛肉(Ground Beef)

碎牛肉包含了蛋白質與脂肪。說起來有點不可思議,對於我們這些想得到額外卡洛里,卻又不想失去享受食物的樂趣,Pizza成為我們的最佳選擇(當然不要一昧的只吃它)。吃完後不免要花一點訓練來消耗這些脂肪,但你也得到許多的蛋白質來餵養你的肌肉!

雞蛋(Eggs)

談到增加肌肉/重量的食物,就一定要提到雞蛋!打從70年代,雞蛋就一直保持在健美食品榜前五名。為什麼?你只要花46元台幣買一打雞蛋,就可以買到至少60克的蛋白質和健康脂肪,更不用提到雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪跟卵磷脂,這些都幫助肌肉生長。若是你想維持低脂肪飲食呢?那只要取用蛋白就夠了!雞蛋時在是太重要了,絕對不可以忽略它!

馬鈴薯(potatoes)

另一種超級便宜,而且容易讓人飽足,同時也能成為超級豐富的菜餚,更重要的時能為我們打造肌肉的超級食物—馬鈴薯是也!你可以搗成泥,也可以用炒的或是直接用蒸的來烹調。若是不喜歡馬鈴薯的朋友們,你也可以選擇番薯,它的熱量含量和馬鈴薯差不多,味道也來的更好!如果你已經打算到市場做一次超級大採購,不妨也將我們下一項目一起放入採購清單,或許你可以為番薯和花生醬做一道新菜色也說不定!

花生醬(Peanut Butter)

就個人而言,花生醬是賜與任何食物味道更豐富的調味,說真的,版主可以將花生醬和任何食物做結合!撇開自己不說,花生醬確實是增加肌肉最好的夥伴,2湯匙幾乎是200卡洛里!若你總是和一天所需達到的熱量不停的奮鬥,花生醬會讓你輕鬆達到。在增加肌肉/重量上總是困難重重,充滿問題?走進廚房,想著一大匙的花生醬和堆疊的肌肉,你將會豁然開朗!

蛋白粉(Protein Powder)

蛋白粉是提供蛋白質最直接快速的食物。如果缺乏蛋白質這個營養素,不論是在增加訓練成效或是在促進新陳代謝上都會較為困難。在國外有一個健康餐叫做Proats ,其是就是將蛋白粉、燕麥和花生醬攪拌在一起,你也可以試看看喔。台灣也有很多蛋白粉的選色, 品牌都是美國的。 口感很好喝。 我們建議您 Optimum Nutrition 乳清蛋白。

Optimum Nutrition 乳清蛋白

堅果(Nuts)

杏仁、花生、腰果、夏威夷豆以及無限多種的堅果類,都是增加肌肉的最佳好友。堅果中含有的單元不飽和脂肪酸,是對人體非常友好的一種脂肪酸。堅果中的高蛋白,是蛋白質的主要來源之一,它能延遲你感到饑餓的時間,裡頭也富有健康脂肪。當然,你要非常注意你所吃下的堅果沒有添加糖分!

全脂牛奶(Whole Milk)

牛奶價格還算合理,在加上它和雞蛋對於健身者都有良好的貢獻,怎麼說都不可以忽略掉。若是你一天能喝掉3.8公升(約一加侖)的牛奶,你將會得到2400卡及200克的碳水化合物、120g的脂肪、120g的蛋白質和大量的維生素和礦物質,換算起來你簡直賺到了!將全脂牛奶,放入你的怪獸訓練計畫,相信你一切很快就會步上軌道!

增重粉(Gainer Powder)

正常的飲食是最佳的狀況,但往往我們一天沒有時間或是精力去取得我們真正所需的熱量,若你是屬於這樣的情形,增重粉將會是你的最佳選擇。2湯匙的增重粉就含有600+的蛋白質和碳水化合物的熱量,實在不用和食物苦苦的奮戰了!對於購買增重粉要注意,有些商家往往只是在成分裡放了許多糖(增重起來當然快),裡面營養成分一丁點沒有,所以注意啦!在購買時看清楚標示,確保你買的是優質成分!在此也歡迎各位看官到TaiwanNutrition.com看看!

增重粉(Gainer Powder)

以上這九種食物是各種運動健身及重量訓練最基本的營養食品。如果能將你的飲食習慣焦點擺在這些食品上,在健身的同時就不用擔心會吃進太多的脂肪,進而打造身上精瘦的肌肉!

 

8 回應內容

  1. 江阿信 說:

    BSN增重乳清好喝品質棒 大推!

  2. 孟孟 說:

    乳清加燕麥也不錯喝哦~

  3. 吳新霖 說:

    我有試過Proats健康餐,加花生醬實在不太美味耶!

  4. Benson 說:

    我超愛花生醬的!堅果沾花生醬也很好吃唷!

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