健身設備

  許多人進健身房都非常在乎他的胸肌、二頭肌夠不夠大，而常常忽略了三角肌的訓練，但缺乏了肩膀肌肉的線條，會顯得比例失衡，且身材不夠立體，綜合起來說，你怎能不注重你的肩部三角肌呢？   優點好處 可以完整訓練到三角肌中束也就是三角肌的力量，也可以增加肩膀的活動度，讓你在做胸肌臥推、背部訓練時也有幫助，乃至於握住啞鈴的雙手也可以訓練到前臂以及握力。   How to？ 怎 […]

健身房最常見的器材 － 啞鈴，也是從古希臘時代就開始有的器材，在市面上有非常多種啞鈴，也能購買在家自行訓練，是個相當方便的器材，而且啞鈴訓練非常多樣化，優點非常多，也適合新手入門自由重量，幾乎全身訓練都能夠利用啞鈴進行，不管是從臥推、拉背划船到啞鈴硬舉等等，是個你一定要懂的訓練健身器材！   啞鈴的種類 固定啞鈴 固定啞鈴是最容易拿來訓練的，你只需要挑一組對的重量就可以開始運動，你也可以 […]

飛輪是現在最夯最熱門的有氧運動之一，課程通常是一個老師帶著學生們一起隨著音樂的節奏變化調整節奏以及強度，通常上完一堂飛輪課都氣喘吁吁的，而隨著節奏變化的過程也讓運動變得不這麼單調無聊！     什麼是飛輪？ 個人化 飛輪訓練運動是一個需要消耗很多能量的有氧運動，也是設計想讓騎乘過程中像是在公路上，且有一樣的運動效果。根據暪個人的自身狀態以及心率，制定自己的目標即使在團體課程中也 […]

滾筒/狼牙棒是許多健身房常見的配備之一，很多人不懂這個圓筒形是什麼作用，事實上它有用極了！能夠解決運動完後的痠痛疲勞，這篇文章帶你探討滾筒/狼牙棒按摩的神奇之處。   滾筒按摩／狼牙棒按摩 的詳細介紹 滾筒／狼牙棒是什麼？ 滾筒是一個按摩、健身很好用的配備，在市面是有許多形狀、大小、材質，但大多數都是圓柱體的形狀。 自己按摩時可以舒緩肌肉緊繃、酸通區域、激痛點加速肌肉的恢復，這個動作叫做 […]

在訓練者訓練初期，通常都是從機械式的器材開始入門，再來碰觸自由重量訓練如槓鈴、啞鈴、史密斯機器等等，但其實隨著健身風氣慢慢地盛行起來，許多種不同的訓練方式都引進台灣，如前述的TRX、以及此篇介紹的壺鈴，雖然壺鈴的訓練在你的健身房或許不是多數人使用的，但不可否認的是現在的健身房基本配備了。   壺鈴訓練的背景介紹及什麼是壺鈴（Kettlebell）？ 源自於1700年代的俄羅斯，原本主要是 […]