動作

只要講到可以讓胸肌更厚實，男性健身者都會睜大雙眼！這次要介紹的是胸肌夾胸，有許多的變化式以及重點提點。

＂肩膀的旋轉＂是許多人會犯的錯誤，時常發生在不懂正確姿勢的人或是做的太重的人身上，這樣不僅沒有完全刺激到胸肌，甚至將肩膀帶進來很有可能使肩膀受傷。

為了避免如此，選擇正確的重量以及確保肩膀固定，要記得這是獨立胸肌的運動，所以要避免讓肩膀帶力量只為了讓你做更重。

High Cable Fly － 下胸訓練居多

在訓練這個動作十，將兩邊的Cable高度調高至頭頂以上，將兩個手把推向胸肌夾緊，手臂保持略彎，這個動作需要挺胸以及將肩部固定。

Middle Cable Fly － 整體胸肌

將Cable的高度調至你的胸肌下方，同樣的，將你的肩膀固定住，把重量推至胸部，保持著手肘略彎的狀況，且確保這個重量能讓你札實的做出正確動作。

Low Cable Fly － 上胸訓練居多

將Cable調至地板，接下來抓著兩邊的手把向前一步，讓這個重量不會停在最下方，保持肩膀的固定以及挺胸，將重量推向下巴下方左右。