疼痛感，是一個負面名詞，它讓人感覺不舒服，但最重要的是要有疼痛認知，疼痛感其實是帶來一些警訊、一種信號，告訴你你正處在一個危險的狀態、甚至有受傷的可能性。你能想像當你沒有疼痛感所帶來的恐怖性嗎？（就像是肝一樣，它沒有疼痛性，當你真正發現它處於衰竭的時候，想必時日也不多了，很可怕吧）

醫學上將疼痛大致分為兩種類型：慢性和急性疼痛。急性疼痛通常是短時性的，並且你可以輕易的辨別，這種疼痛經過正常的治療與癒合，疼痛感會逐漸消失。慢性疼痛則是指持續半年以上，有些患者可能會有用月來計算甚至是年的長期病痛，相較於急性疼痛它比較沒有一個明確的原因會什麼會導致疼痛，多半是個人的傷害或是重複性勞動所產生。

好疼痛與壞疼痛

標題很有趣吧？其實疼痛並非都是壞的，有些人會去嘗試他們的忍耐極限，去測是他們所承受疼痛的耐力是多少（好孩子不要亂嘗試）。現在要學的是要如何區分你的疼痛是好的（使你的身體有個新的適應感）或是壞的（身體在在損壞的指示）。

其實很多時候不會區分的這麼明顯。很多時候在做某些激烈運動的隔天你會感到異常的痠痛，學術上他們稱這為“延遲性肌肉痠痛 (DOMS)”，這是一個好的疼痛感，它讓你知道你的肌肉有鍛鍊到，休息一下便會痊癒。

壞的疼痛相較之下就非常容易辨認。它是一種突發性，你會感覺尖銳的關節疼痛，而不是像上面說悶悶的肌肉痠痛。劇烈性的疼痛使你在運動上有了限制，同時身體也對你做個警示，表明它們受傷了或是需要醫療的照顧。

學習如何處理疼痛

如果你是個重訓者，長期努力的訓練，相信不用版主告訴你何為疼痛了唄！很多人將疼痛排除在外，若是你有一個鍛鍊身體的決心，那版主告訴你，你可以開始期待一些”好的疼痛”，讓它成為你生活的一部分。版主有一位朋友很喜歡打拳擊，每次訓練的隔天他的表現都像是快死亡，肌肉痠痛很難行走，但他很沉浸這種痠痛，他覺得他的身體得到一個良好的運動與抒發。版主很鼓勵要調適你們的心態，當然版主也是有些方法來幫助你們減少這樣的疼痛！

減少延遲性肌肉痠痛最有效的方法是做些輕度的運動（針對你痠痛的部分）或是食用一些抗癌藥，版主自己比較偏向自然恢復（或是貼撒隆巴斯），做一些減少發炎的運動。

積極復原

版主上段所提及的輕度運動，是藉由低衝擊運動來增加體內的血流量，以獲得更多的氧氣和物質的肌肉好讓身上的乳酸不會聚集（乳酸聚集處通常都是你痠痛的地方），這樣的運動是幫助身體的恢復。

另一個減少發炎和幫助減緩疼痛的自然方法是：食用適量的脂肪酸。Omega3脂肪酸可以提供人體所需的營養素，Omega-3最方便、最豐富的來源就是深海魚油。深海魚油除了可以抑制肝臟製造過多的油脂外，也可以降低胰島素 ，並且增加細胞膜通透性，改變我們的體質。堅果、酪梨也含有Omega3喔！

冷性治療

如果你是屬於急性疼痛，也就是所謂的發炎，你必須在你的腫脹疼痛的地方做一個冰敷的動作，尤其是受傷後的幾天。冰可以減少發炎和腫脹，並且可以降低你的疼痛感，並加快癒合。熱敷可能會增加血液集中，增加神經壓力。使用冰敷袋，將冰塊裝置裡頭，約15至20分鐘便足夠。

預防

如果你正在經歷某些疼痛，千萬不要忽視它，採取一些專業的治療。但最好的方法還是做些預防的功課會比較好，例如：正確的熱身以及護具，有助於防止受傷。