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增重乳清蛋白
三月 15, 2017
如果你是一名想要穩定增肌或是減脂的人，應該每天都在與卡路里計算度過，到便利商店買東西時會仔細觀察背後的營養標示，購買乳清時也會比較哪一品牌的乳清較為適合自己的飲食菜單或是營養的分布更為實惠，而這些數字都關乎於每日的基礎代謝以及消耗能量兩個數字，這篇文章將會介紹給你相關知識。 基礎代謝率是什麼？ 基礎代謝率的英文縮寫是 BMR, Basal Metabolic Rate，是指「人類靜臥 […]
三月 8, 2017
這是許多健身初學者的課題，到底該怎麼系統化的訓練是大家想要知道的，像是近期的明星如彭于晏、余文樂或是哪位男神的身材特別好，就會有人詢問這些明星的課表是怎麼制定的呢？但其實，這之中有許多問題要探討，接下來一一說明。 健身菜單是什麼？ 每個檯面上健身有成的人都會有一套自己的健身課表，為什麼呢？就像我們讀書時一樣，上課有課表，知道自己這個禮拜上了幾堂數學課、幾堂英文課以及國文課，透過這些課 […]
十月 21, 2016
為什麼要增重？ 隨著近年來健身風氣盛行，網路的普及後，知識觀念也更容易取得。這篇文章要來介紹為什麼要增重、怎麼健康的增重的方法。 很多人會問「為什麼我吃了很多也很認真訓練都沒有變壯、變重，有沒有食譜、菜單能夠分享？」，一個過瘦的人一定要透過增重去獲得肌肉成長，俗話說重量訓練是三分訓練七分吃，若你沒有正確的飲食會導致事倍功半，飲食正確認真訓練一定會有好的增重成果的。 人體過瘦的危險以及壞處 過胖是現 […]
四月 23, 2016
當你決定開始健身，身邊的朋友都會跟你說乳清蛋白很重要，一定要喝，不然肌肉不會長，甚至還有人說乳清蛋白可以體重管理。蛋白質真的這麼神奇嗎？蛋白質是掌管人體生理機能相當重要的營養素，而對於健身、運動、體重管理的人，足夠的高蛋白質攝取更是影響成效的關鍵。台灣運動營養學會理事長郭家驊教授，建議全民培養重量訓練與運動習慣，有效增加肌肉及強化肌力，除了身材塑形更能延長生命長度！ 乳清蛋白看起來概念簡單，什麼 […]
十一月 26, 2015
想增加肌肉量，除了重量訓練外，飲食以及正確的觀念，都是影響訓練成果的關鍵，以下10點供大家參考，當然這些都不是硬性的，都是基本的材料，如果可以從中找出適合自己的方式，再加上些修改，打造自己的專屬訓練那是再好不過了! 1.吃的對 要注意你所攝入的食物是健康的。首先就是碳水化合物，碳水化合物為肌肉提供活動能量，同時為身體儲存醣原，碳水化合物的食物例如有穀物、燕麥、米、麵包，以及大量的水果 […]
十一月 25, 2015
在經濟不景氣的情況下，不管購買任何都東西都需要有經濟預算。而今天要介紹的食物都非常的便宜又超值，且附有豐富的營養質，並能讓你維持有質量的肌肉。如果看完以下文章發現你缺少任何一樣食品，事不宜遲，趕快採購！ 燕麥(Oats) 燕麥可謂說是提供肌肉營養最理想的食品。你可以較便宜的價格大量採購，雖說價格便宜但它的功能價值可不容小覷，燕麥的低升糖指數(GI)為66，是不會造成血糖急速上升的食物。在這裡教大家 […]
十一月 25, 2015
【20條飲食規則】 幫助你打造好體態！ 1.吃適量的蛋白質 如果你是要好體態的話，你可以透過攝取蛋白質以維持一定的肌肉量。你或許聽說過每一磅的體重就需約一克的蛋白質來維持。也就是說，如果你的體重是70公斤，你大約需要 1.0*70=70公克的蛋白質。從事運動的人需要比平常人更多的蛋白質，以應付運動的消耗和肌肉組織的生長和修護。 2.吃對蛋白質 上面提到要吃 […]
八月 1, 2015
乳清蛋白PK酪蛋白 究竟哪一樣你該購買? 哪一種適合你? 接下來我們就要探討，在什麼時刻應該要吃什麼種的蛋白、或究竟哪一種蛋白或輔助你更快往向成功的康莊大道。 乳清蛋白的真相 乳清蛋白是最常聽見的一種蛋白質，同時也被譽為健身大師。它能夠非常快速的消化，並且直接替肌肉提供一塊非常好的蛋白質養分。它的作用到底有多快啟動呢? 根據研究顯示，如果你空腹時吃下30克的乳清蛋白，大 […]
