夏天女孩們為了穿上美美的比基尼，最常發問的問題就是如何快速消掉肚子上的脂肪。腹部脂肪其實是所有肥胖中最嚴重的一項問題，除了身體曲線的美觀之外，它也影響到身體的健康，腰部曲線正是身體病變的指標！

腹部累積過多的脂肪，往往與飲食以及生活中的不良習慣有關，像是久坐、愛吃冰的、吃飽後坐著不動、坐姿不良等都容易讓腹部脂肪堆出一個游泳圈，若是想要消小腹，就從這些方法著手吧！

1. 充足的睡眠

如果今晚你打算熬夜開夜車，那請三思。在正常情況下人體的代謝在夜晚休息，我們也停止飲食。但是一旦熬夜使身體感到疲倦時，身體會釋放出生長素，而它會讓你的身體渴望得到更多的糖分和建造脂肪的食物。失去睡眠同時也會改變身體激素的產生，我們的腎上腺皮質素的失調正是造成腹部脂肪的主兇！所以讓身體得到7小時的充足睡眠，會是我們雕塑腰部主要的目標之一。

2. 短時間的高強度運動

一千下的仰臥起坐，或許可以幫助你得到強健的腹肌，但對於肌肉上面的脂肪層似乎不太有功效。相對的，取代仰臥起坐，你可以選擇做一些能一次影響到多方位肌肉的運動，增加心血管功的運作。有研究指出，即使運動的人在一星期裡消耗掉的熱量一樣多，運動時間短，但有高強度鍛鍊的人，三個月後將會減掉20%肚子上的贅肉，而做長時間輕鬆運動的人卻沒有這種效果。加快走路的速度，就是可以減掉肚子贅肉的好運動。

至於上面提到的多方位肌肉運動可以試試看Plank(臥府上抬核心肌群訓練)！

(1)   雙手肘彎90度角撐地，雙腳打直撐起

(2)   讓身體從頭到上背到臀部成一線

(3)   計時開始!每次30秒，做三到四次即可

如何做出完美的Plank？

3. 糖是減肥的天敵

若是要減少腰部脂肪，80%的成功絕對是靠著健康的飲食。為了減少吸收的卡洛里量，也不要感到飢餓的不二法門，就是多吃蔬果、蛋白質、全麥品並且改掉愛吃零嘴的壞習慣，尤其是甜的飲料更是要少喝。英國的最新研究發現，喝含糖的飲料不只會發胖，還會讓改變身體燃燒熱量的模式，讓原本燃燒脂肪的肌肉，改成燃燒糖分，造成血糖飆升。含糖飲料喝多了，除了體重增加，長期下來還有可能會導致糖尿病，含糖飲料長期喝下來，將會改變體質，身體脂肪不容易被燃燒之外，也會讓減肥變得更困難。

4. 多吃維生素C

當人體在壓力下，無形中身體會不斷的釋放腎上腺皮質素，但當長期處於一個提升狀態時，它會重新設定整個身體的平衡點，這將會減弱我們的免疫系統，加速骨質疏鬆，減少肌肉，增加脂肪囤積(特別是腰及臀部)。而食用維生素C可以幫助平衡腎上腺皮質素。維生素C除了可以預防我們感冒，它也可以合成L-carnitine (肉鹼)，肉鹼的作用在於可以幫助體內的脂肪提高代謝效率，加速他們的燃燒。如果你正面臨情感危機、工作壓力或是暴飲暴食的問題，那就快多吃維生素C吧！試試看青椒、甘藍菜或是奇異果，他們所含的維生素C比我們所知道著名的柳丁還高上許多喔！

5. 吃脂肪

沒錯！聽起來很不可思議，但你要知道的是”脂肪需要脂肪來燃燒”，就像上面提到的是糖分讓你肥胖而不是脂肪。好的脂肪食物包含了：有豐富Omega3的鮭魚、鱷梨和核桃等。這些食物含有營養成分幫助你不再輕易的感到飢餓喔！

6. 放慢你的呼吸

這是最簡單的方法，甚至你在工作的時候都可以做！首先，先注意自己當期緒緊張時是如何呼吸的？大多數的人，在他們緊張時會用短促的呼吸法來代替平時緩慢的呼吸節奏。若是你發現自僅也進入這樣的情況時，請放鬆你的腹部並且緩慢的呼吸，要達到更好的效果就是專注於你的呼氣而不是吸氣，並且在呼氣時默默的告訴自己”慢一點”，奇妙的事情就會發生了！看似很簡單但非常有效喔!