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乳清蛋白
三月 15, 2017
如果你是一名想要穩定增肌或是減脂的人，應該每天都在與卡路里計算度過，到便利商店買東西時會仔細觀察背後的營養標示，購買乳清時也會比較哪一品牌的乳清較為適合自己的飲食菜單或是營養的分布更為實惠，而這些數字都關乎於每日的基礎代謝以及消耗能量兩個數字，這篇文章將會介紹給你相關知識。 基礎代謝率是什麼？ 基礎代謝率的英文縮寫是 BMR, Basal Metabolic Rate，是指「人類靜臥 […]
三月 10, 2017
「乳清什麼時後要喝？」 這個問題不斷會有人私訊我們或是在問與答中詢問，到底什麼時後喝乳清才是對的呢？有些人堅持在運動後的三十分鐘內要喝一杯乳清蛋白，超過一分鐘就好像今天的運動都白費一般；有些人則持相反意見，覺得在運動後的二至三小時內都可以，對於這些所謂的健身房都市傳說，到底甚麼才是真相呢？ 肌肉營養公式 在這些問題都被解答之前，我們先瞭解肌肉營養的要素： 肌肉營養 ＝ […]
三月 8, 2017
這是許多健身初學者的課題，到底該怎麼系統化的訓練是大家想要知道的，像是近期的明星如彭于晏、余文樂或是哪位男神的身材特別好，就會有人詢問這些明星的課表是怎麼制定的呢？但其實，這之中有許多問題要探討，接下來一一說明。 健身菜單是什麼？ 每個檯面上健身有成的人都會有一套自己的健身課表，為什麼呢？就像我們讀書時一樣，上課有課表，知道自己這個禮拜上了幾堂數學課、幾堂英文課以及國文課，透過這些課 […]
一月 17, 2017
近來隨著健身運動的流行，‘乳清蛋白’與‘高蛋白’也成為越來越常聽見的名詞，網路上也有許多來自女性訓練者或是媽媽想詢問乳清蛋白的功效，還有是否會對身體造成影響，會不會喝了就變成大肌肉，或是對腎功能的疑慮，我們將一一解答！ 蛋白質是什麼？ 蛋白質、碳水化合物、脂肪三個是能量的來源，每公克分別能夠製造4、4、9大卡，但不是要上理化課，我們不用探討蛋白質的構造等等。 蛋白質來自 […]
一月 6, 2017
無法成功減肥有非常非常多因素，有幾個原因你可能沒有注意到自己不小心犯了，確保自己能夠控制這些因素，優化你的生活、保持健康，身體自然就會有成果。 你就是吃得太多了 這是許多人以為自己吃得太多了，但事實上不盡如此。很多人其實不知道自己一天要吃多少的三大營養素，又或是誤判了食物的營養素以及熱量，用眼睛判斷食物的熱量要把醬汁、烹調方法估算進去，有可能你點了一盤沙拉，但其中的醬汁熱量高到爆。要 […]
十二月 8, 2016
好的睡眠可以幫助肌肉的修復增長，在睡覺時我們會釋放出新陳代謝賀爾蒙像是睪固酮、生長激素，這些都是幫助你增加肌肉的關鍵。更有學說指出每天只睡五小時，一周後發現睪固酮減少了10－15%的製造！睡眠也是幫助你肌肉重新修復重要的時間，不僅如此也會讓你獲得充分的休息，在下一次的訓練中可以全力以赴！ 但，我知道現在很多人有睡面上的障礙，這篇文章為你整理了幾個原則方式，讓你更容易進入Zz狀態。 & […]
十月 21, 2016
為什麼要增重？ 隨著近年來健身風氣盛行，網路的普及後，知識觀念也更容易取得。這篇文章要來介紹為什麼要增重、怎麼健康的增重的方法。 很多人會問「為什麼我吃了很多也很認真訓練都沒有變壯、變重，有沒有食譜、菜單能夠分享？」，一個過瘦的人一定要透過增重去獲得肌肉成長，俗話說重量訓練是三分訓練七分吃，若你沒有正確的飲食會導致事倍功半，飲食正確認真訓練一定會有好的增重成果的。 人體過瘦的危險以及壞處 過胖是現 […]
四月 23, 2016
當你決定開始健身，身邊的朋友都會跟你說乳清蛋白很重要，一定要喝，不然肌肉不會長，甚至還有人說乳清蛋白可以體重管理。蛋白質真的這麼神奇嗎？蛋白質是掌管人體生理機能相當重要的營養素，而對於健身、運動、體重管理的人，足夠的高蛋白質攝取更是影響成效的關鍵。台灣運動營養學會理事長郭家驊教授，建議全民培養重量訓練與運動習慣，有效增加肌肉及強化肌力，除了身材塑形更能延長生命長度！ 乳清蛋白看起來概念簡單，什麼 […]
四月 13, 2016
這幾年台灣吹起了一股能量棒風潮。以往只在健身房能看到的能量棒，最近在許多減肥祕方中也一直被提及，各種能量棒食譜、能量棒做法更是層出不窮。小小一個能量棒，真的這麼神奇嗎？相信很多人心中都有這個疑問。 此外，隨著能量棒越來越熱門，賣能量棒的地方也越來越多，7-11有能量棒，大賣場有能量棒，專業的健身食品店也有賣，能量棒哪裡買，才能買到最品質最好的能量棒呢？面對這麼多不同包裝、不同廠牌、不同口味的能量棒 […]
二月 12, 2016
肌肉訓練是什麼？肌力和肌耐力有什麼不同？怎麼訓練肌肉才會最有效果而不致受傷呢？不想變成金剛芭比的女生也可以訓練肌肉嗎？越來越多的人上健身房鍛鍊肌肉，但你知道練肌肉的原理是什麼嗎？ 今天這篇文章我們將從最基本的背景知識談起，介紹肌肉訓練的原理和祕訣。不論你是既期待又怕受傷害、摸索中的入門新手，還是已經訓練一段時間、卻感覺遇到瓶頸的健身愛好者，或甚至只是想維持健康、改善肌肉痠痛問題，希望都可以幫助你找 […]
十二月 25, 2015
馬甲線和人魚線是近幾年健身界風靡不墜的詞彙。馬甲線在女生身上，和性感幾乎劃上等號。到底什麼是馬甲線呢？又要怎麼練才能練出馬甲線？以下這篇文章就要帶妳一窺馬甲線的奧秘。 什麼是馬甲線？ 馬甲線其實就是平坦、完全沒有贅肉的腹部，兩條縱向的肌肉線條包圍著肚臍，看起來很像馬甲，中文就叫做馬甲線。英文裡其實沒有特別描述這個肌肉線條的詞彙，籠統地稱為firm-abs，就是平坦小腹的意思。 馬甲線之所以迷人，就 […]
十二月 18, 2015
談到健身，大家的目標一定都首要放在結實的胸肌、塊塊分明的六塊肌、壯碩的二頭肌，久而久之，肩膀和背部的肌肉就被忽略了。如此不平衡的訓練模式不僅不健康，也會有損你的整體線條。想像一下，當你脫掉上衣，走在海灘上，秀出苦練已久、凹凸有致的胸肌、腹肌的時候，背後卻一片平平淡淡，這不是很糗嗎？總不能一直躺在沙灘上吧？ 練背肌並不簡單，也常常被忽略，然而少了背肌，你的鍛鍊成果就顯得遜色許多。我們的健身教戰手冊第 […]
十一月 26, 2015
想增加肌肉量，除了重量訓練外，飲食以及正確的觀念，都是影響訓練成果的關鍵，以下10點供大家參考，當然這些都不是硬性的，都是基本的材料，如果可以從中找出適合自己的方式，再加上些修改，打造自己的專屬訓練那是再好不過了! 1.吃的對 要注意你所攝入的食物是健康的。首先就是碳水化合物，碳水化合物為肌肉提供活動能量，同時為身體儲存醣原，碳水化合物的食物例如有穀物、燕麥、米、麵包，以及大量的水果 […]
十一月 25, 2015
在經濟不景氣的情況下，不管購買任何都東西都需要有經濟預算。而今天要介紹的食物都非常的便宜又超值，且附有豐富的營養質，並能讓你維持有質量的肌肉。如果看完以下文章發現你缺少任何一樣食品，事不宜遲，趕快採購！ 燕麥(Oats) 燕麥可謂說是提供肌肉營養最理想的食品。你可以較便宜的價格大量採購，雖說價格便宜但它的功能價值可不容小覷，燕麥的低升糖指數(GI)為66，是不會造成血糖急速上升的食物。在這裡教大家 […]
十一月 25, 2015
【20條飲食規則】 幫助你打造好體態！ 1.吃適量的蛋白質 如果你是要好體態的話，你可以透過攝取蛋白質以維持一定的肌肉量。你或許聽說過每一磅的體重就需約一克的蛋白質來維持。也就是說，如果你的體重是70公斤，你大約需要 1.0*70=70公克的蛋白質。從事運動的人需要比平常人更多的蛋白質，以應付運動的消耗和肌肉組織的生長和修護。 2.吃對蛋白質 上面提到要吃 […]
八月 1, 2015
乳清蛋白PK酪蛋白 究竟哪一樣你該購買? 哪一種適合你? 接下來我們就要探討，在什麼時刻應該要吃什麼種的蛋白、或究竟哪一種蛋白或輔助你更快往向成功的康莊大道。 乳清蛋白的真相 乳清蛋白是最常聽見的一種蛋白質，同時也被譽為健身大師。它能夠非常快速的消化，並且直接替肌肉提供一塊非常好的蛋白質養分。它的作用到底有多快啟動呢? 根據研究顯示，如果你空腹時吃下30克的乳清蛋白，大 […]
