什麼時候可以讓我的訓練多樣化？

最好的方法就是用75%來重複你的運動項目，剩下的時間加上一些新的東西在裡頭！

其實這是完全取決於個人運動的狀態，你的目標和你目前運動的情況。

如果你是個重訓的新手，太多的新東西加在你的訓練裡是沒必要的，事實上許多訓練者在他們剛開始訓練的時期，幾乎都花上一個月來訓練基本動作(就像是少林寺練習蹲馬步般的重要)，他們的第一目標是訓練他們的肌耐力，而不是增加肌肉的大小，這也是為什麼在健身房時常會看到一些初學者在做些肌力訓練時，手臂彷彿得了帕金森氏症一般，搖得很誇張，所以啦！初學者們認真的先訓練肌耐力再來思考訓練多樣化的問題。

好的，讓我們再回到主題。如果你是中高級的重訓家，那麼版主建議你約三到四個星期就可以更換你主要的訓練部分，例如你第一階段是鍛鍊手臂，持續約三至四星期，再換訓練你的背部；有些更進階的訓練者，因為他們有更好的基礎，所以他們可以更換更快。雖然版主一直向大家說要有多樣性的訓練，但不代表一天之內針對你的訓練部份做超過五種的訓練，只是為要讓每個角度看起來很好，其實沒沒必要，做得太多也時還會妨礙到你的訓練，一個部分做約二至三種訓練方式就夠了。

太多種的訓練方式其實擁有另一個問題，就是”缺乏效果”。你怎麼知道重複的基本訓練不會讓你的身體更加的進步呢?重複的訓練，去讓你的身體去適應一些的訓練，同時讓身體開發類似初學者時期的效能，此時你會得大很大的力量強度也說不定。

但千萬不要混淆，有時“訓練多樣化有時也是人生的調劑呀！”事實上版主有時會厭倦所謂的基礎動作(即便如此還是做得很勤奮)，所以版主也時常尋找有什麼不一樣的法事來做訓練，不僅是不讓自己厭倦訓練，更重要的是讓這個訓練變的更好！版主非常鼓勵大家一起尋找，擁有這樣的探索心這樣才不會對這漫長的訓練旅途感到無聊或疲累。

當你找到一些獨特、有趣的訓練方式，大膽的嘗試吧！同時也注意什麼樣的方法是最合適你的，當然，並非所有的方法都適合每一個人，所以當你看到好方法，嘗試它，並且加以改編訓練，很快的你會看出你的個人成效。就像版主前面提到，花75%的時間來練習，剩下的嘗試新的訓練，看他是否好到可以取代你原有的一些訓練方式。
最後，告訴大家，不要老是更換你的訓練，即便你是個進階訓練者！你必須持續一些項目，好讓你的身體去適應，這才能幫助你的身體達到目標，否者你的身體會不知道自己再承受什麼訓練(無所適從的身體(笑))！

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